Du kan bruke et termometer for å se hvordan hormonene endrer seg fra dag til dag.
Kartlegging av basal kroppstemperatur (BBT) kan hjelpe deg med å identifisere endringene som kroppen din går gjennom i løpet av menstruasjonssyklusen. Det kan til og med være i stand til å gi tegn på at du har blitt gravid. Finn ut hva du skal se etter hvis du planlegger å bruke basal kroppstemperatur før eller under graviditet.
Basal kroppstemperatur og menstruasjon
Basal kroppstemperatur er en måling av din laveste kroppstemperatur når du er i ro. Mange mennesker som prøver å bli gravide, sporer BBT gjennom hele menstruasjonssyklusen for å forutsi når de vil ha eggløsning. En økning i basal kroppstemperatur over 18 eller flere dager er ofte et av de første tegnene på graviditet.
Hvordan kartlegge din BBT
For å spore menstruasjonssyklusen din med BBT, tar du temperaturen hver dag og noterer den på et diagram. Diagrammet ditt begynner på dag én av mensen og slutter på dagen for neste menstruasjon. Slik kartlegger du BBT:
- Hver morgen før du står opp av sengen, mål bas altemperaturen din med et bas alt kroppstermometer eller et digit alt or alt termometer.
- Merk temperaturavlesningen på et BBT-diagram og tegn en linje for å koble sammen merkene hver dag. Dette vil vise deg mønsteret for dine daglige temperaturavlesninger.
- På diagrammet ditt kan du velge å angi dagene du har mensen, dagene du har hatt samleie og eventuelle endringer i livmorhalsslimet. Det kan være lurt å kartlegge ytterligere symptomer, som bekkensmerter og ømhet i brystene. Dette kan hjelpe deg å vite hva som er norm alt fra måned til måned.
- Tre dager med en vedvarende økning i BBT over 98 grader Fahrenheit indikerer vanligvis eggløsning. Du er mest fruktbar 3 til 5 dager før eggløsning og dagen for eggløsning.
Hvis du har passert dagen for forventet menstruasjon og har en vedvarende økning i kroppstemperaturen over 98 grader i 18 dager eller mer, kan du være gravid.
Typiske BBT-mønstre under menstruasjon
I løpet av menstruasjonssyklusen synker vanligvis en persons basale kroppstemperatur rett før mensen begynner. Tidlig i svangerskapet forblir BBT høy på grunn av økningen i progesteron, et kjønnshormon.
Hvis du kartlegger BBT over menstruasjonssyklusen din, her er mønsteret du kan forvente å se:
- Før eggløsning: Under follikkelfasen forbereder kroppen seg på eggløsning og basal kroppstemperatur er gjennomsnittlig mellom 97 og 98 grader Fahrenheit. Du kan merke en liten reduksjon i BBT rett før du har eggløsning, og deretter en topp når du har eggløsning.
- Etter eggløsning: Umiddelbart etter eggløsning i den tidligere delen av lutealfasen vil BBT øke litt. I følge Cleveland Clinic vil de fleste ha en BBT som varierer fra 97,6 til 98,6 grader Fahrenheit i løpet av denne tiden.
- Period: Hvis du ikke er gravid, vil BBT-en din platå rundt dag 12 til 14 i lutealfasen og deretter falle plutselig ettersom progesteronnivået ditt synker. Mensen din bør komme kort tid etter denne nedgangen i BBT.
BBT-svingninger i tidlig graviditet
Implantasjon skjer i midten til sene stadier av lutealfasen, som er omtrent 6 til 12 dager etter eggløsning. For de med en 28-dagers menstruasjonssyklus vil dette være mellom dag 20 til 26 av syklusen din.
Et av de tidligste tegnene på graviditet er en økning i BBT som oppstår etter implantasjon, ettersom progesteronnivået stiger for å støtte en graviditet. Hvis BBT-en din holder seg på 98 grader eller høyere etter menstruasjonstiden din, kan dette være et tegn på at du er gravid.
I tidlig graviditet spiller noen få faktorer en rolle i din litt høyere BBT, inkludert:
- Høyere metabolisme: Økt metabolisme under graviditet spiller en rolle i svak økning i BBT.
- Økt blodvolum: Kroppen din produserer ekstra blod under graviditeten for å støtte den voksende babyen din.
- Progesteronproduksjon: Tidlig i svangerskapet produserer eggstokkene dine en jevn tilførsel av progesteron for å støtte livmoren og livmorslimhinnen og gi et støttende miljø for et foster i utvikling. Etter 8 til 12 uker med graviditet overtar morkaken progesteronproduksjonen fra eggstokkene.
Basal kroppstemperatur og spontanabort
Akkurat som din BBT kan være en tidlig indikator på graviditet, har noen begrensede kilder også antydet at det kan peke på et potensielt problem med graviditeten. Men bevis som støtter denne assosiasjonen mangler. Den siste studien som ble gjort på dette ble publisert i 1976, og den studien analyserte bare 11 kvinner. Det er ingen nyere forskning av høy kvalitet som finner en sammenheng mellom basal kroppstemperatur og spontanabort.
Husk at bare fordi du ser en endring i temperaturen, betyr det ikke nødvendigvis at noe er g alt. Det kan være enkle problemer med termometeret eller andre faktorer som spiller inn. Hvis du er bekymret, ta kontakt med helsepersonell. De kan gi deg personlig veiledning som sannsynligvis vil stille tankene dine til ro.
Bør du spore BBT daglig?
Å spore BBT i de første ukene av svangerskapet kan gi trygghet om at alt er i orden med graviditeten til du kan bekrefte at babyen din vokser gjennom en tidlig ultralyd. Når du har nådd åtte uker med svangerskapet, er det imidlertid ikke sannsynlig at sporing av BBT vil gi mye innsikt i hvordan graviditeten din går. På det tidspunktet er en ultralyd en bedre måte å vurdere helsen og utviklingen til den voksende babyen din.
For noen mennesker kan imidlertid sporing av BBT tidlig i svangerskapet forårsake angst og føre til ekstra stress. Svingninger i kroppstemperaturer fra dag til dag er norm alt, men hvis du er bekymret for graviditeten, kan selv små endringer i temperaturen forårsake bekymring. I følge Cleveland Clinic kan andre faktorer påvirke din BBT, inkludert:
- Alkoholforbruk
- visse medisiner
- Trening
- Ha sex
- Sykdom
- fordøyelsesbesvær
- Avbrutt søvn
- Stress
- Temperaturendringer i søvnmiljøet ditt
- Reise
Hvis du velger å spore BBT tidlig i svangerskapet, husk at små endringer ofte er normale og forventede. Men hvis du legger merke til endringer som forårsaker bekymring, husk alltid at helsepersonell er din beste kilde for personlig veiledning om hva som skjer med graviditeten din.
