Hvis du er en person som tar den basale kroppstemperaturen som en form for prevensjon eller for å forutsi eggløsning, lurer du sannsynligvis på hvorfor noen av temperaturvariasjonene oppstår. I noen tilfeller er det mer enn én årsak, så det kan være forvirrende å tolke resultatene.
For eksempel kan et fall i den basale kroppstemperaturen din etter eggløsning ha mer enn én forklaring. Noen mennesker sier at en en-dags dukkert skjer rett rundt det tidspunktet et befruktet egg begynner å lage et hjem i livmorslimhinnen (implantasjon). Andre sier at denne nedgangen rett og slett er en tilfeldig svingning som ikke betyr noe. Så hva skal du gjøre med denne informasjonen?
For å hjelpe deg med å forstå hva kroppen din holder på med, er det viktig å forstå nøyaktig hva BBT er og deretter sørge for at du sporer BBT nøyaktig. Deretter kan du begynne å tolke resultatene på en mer meningsfull måte.
Hva er basal kroppstemperatur?
Du kan ha vokst opp med å høre at en normal kroppstemperatur er 98,6 grader Fahrenheit. Mens dette tallet fungerer som en generell standard, måler de fleste ikke 98,6F i løpet av dagen. Temperaturen din gjør små justeringer hele tiden. Din basale kroppstemperatur, eller BBT, er rekkevidden av tallene du ser på termometeret ditt gjennom dagen når du er i ro.
BBT-en din svinger som svar på flere faktorer, men hormoner som østrogen og progesteron har stor innvirkning. I følge National Institutes of He alth (NIH) får høyere østrogennivåer din BBT til å gå ned, mens progesteron får den til å gå opp.
Å kartlegge basal kroppstemperaturen din er en billig og enkel måte å finne ut om du har en tendens til å falle i basal kroppstemperatur etter eggløsning. Denne kunnskapen kan hjelpe deg når du prøver å bli gravid. Det kan også hjelpe deg å unngå graviditet. Men du må spore din BBT en stund før informasjonen blir nyttig.
Hvordan spore basal kroppstemperatur
For å tolke endringer i BBT nøyaktig, må du føre journal i minst tre måneder. Etter tre måneder kan du begynne å se et mønster som vil vise seg når du har eggløsning og når du ikke gjør det. Du vil også kunne se eventuelle uregelmessigheter (som en en-dags dukkert) i syklusen din.
Samle verktøy for å spore BBT
Selv om du kan spore basalkroppstemperaturen din på et vanlig ark, kan det hende du finner det enklere å bruke et nedlastbart BBT-diagram som dette:
I tillegg til diagrammet ditt, må du kjøpe et termometer som måler temperaturen til en tiende grad. Tenk 97,1 grader i stedet for 97. Dette hjelper deg med å holde deg presis mens du kartlegger BBT og lettere se endringer. De fleste digitale termometre viser dette detaljnivået.
Trinn-for-trinn-instruksjoner
Hold termometeret ved siden av sengen, sammen med en penn og BBT-diagrammet for måneden. Følg deretter disse instruksjonene i rekkefølge:
- Hver morgen når du våkner, før du gjør noe annet, ta temperaturen. Du kan gjøre dette or alt, under armen eller rekt alt, men uansett hvordan du velger, hold deg til samme metode hver gang.
- Merk diagrammet med en prikk for å indikere temperaturen den dagen.
- Etter flere dager kan du begynne å koble sammen prikkene og se hvordan temperaturen svinger fra dag til dag. Disse svingningene vil være små til du er klar til å ha eggløsning.
En økning på 0,5 til 1 grad F eller høyere i tre eller flere dager på rad indikerer vanligvis at du har hatt eggløsning, ifølge NIH. Dette kan høres ut som en liten temperaturendring, men på BBT-diagrammet ditt vil det se stort ut. Noen kvinner kan også legge merke til et fall i temperaturen rett etter eggløsning og lurer kanskje på hva det betyr.
Hva betyr et fall i BBT etter eggløsning?
Typisk, etter at du har eggløsning, forblir BBT forhøyet i flere dager. Når du starter mensen, vil BBT sannsynligvis synke og holde seg nede så lenge mensen varer. Så hva betyr det hvis din BBT faller i bare én dag og i god tid før mensen skal starte?
Hvis et fall som dette oppstår, skjer det vanligvis mellom eggløsning og når du starter mensen (k alt lutealfasen av syklusen). Informasjon om hvordan man tolker denne dippen er allment tilgjengelig, men kan være veldig forvirrende. Det er mange påstander og forbehold som flyr rundt på internett, og ikke alle er støttet av sterke vitenskapelige bevis.
Gravid vs. Ikke gravid
En kilde til informasjon om basal kroppstemperatur er fruktbarhetsindustrien. Bedrifter som selger fertilitetsapper eller produkter gir noen ganger forbrukere informasjon om hvordan de skal tolke temperaturendringer.
For eksempel samlet en gratis fertilitetsapp data om kvinners BBT-avlesninger og graviditetsresultater. De fant at gravide hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å vise en BBT-dip etter eggløsning som de som ikke var gravide. Men selv om disse resultatene er overbevisende, ble de ikke oppdaget i en fagfellevurdert vitenskapelig studie. Publiserte fagfellevurderte studier setter ulike sikkerhetstiltak for å sikre nøyaktige resultater. Uten disse sikkerhetstiltakene er det vanskelig å vite sikkert om funnene er pålitelige eller definitive.
Og resultatene fra den studien motsier funnene fra NIH. Helseeksperter ved NIH forklarer at din BBT faktisk bør øke og holde seg høy hvis du er gravid. "En økning i basal kroppstemperatur som ikke går tilbake til baseline med forventet eggløsning kan være en tidlig indikasjon på graviditet," rapporterer de.
Andre potensielle årsaker
Selvfølgelig kan andre faktorer påvirke temperaturen din. For eksempel kan alle disse omstendighetene føre til at din BBT endres:
- Alkoholforbruk
- Miljøfaktorer som temperaturen i hjemmet ditt
- Sykdom og infeksjon kan øke temperaturen din gjennom feber
- Hvor godt sover du
- Medikamenter som inkluderer hormoner, som prevensjon eller hormonerstatningsterapi
- Stress
De forskjellige meningene om et fall i BBT etter eggløsning og antall faktorer som er involvert kan lett gjøre deg forvirret hvis du prøver å bruke informasjonen til å bli gravid. Men poenget er dette: Noen opplever en liten nedgang i BBT tidlig i svangerskapet, men mange gjør det ikke. Så selv om BBT kan indikere tidlig graviditet, kan du ikke bruke det for å vite sikkert.
Er kartlegging av BBT verdt det?
Å bli gravid kan være en lang frustrerende prosess. Hvis du vil prøve å holde et diagram over basalkroppstemperaturen din, kan det være en måte å ta grep midt i all ventingen. Det kan også gi deg og helsepersonell et verdifullt innblikk i kroppens fruktbarhetsprosess.
Hvis du føler deg bekymret for din evne til å bli gravid, eller forvirret over hva du skal gjøre, ring leverandøren din eller avtal en avtale. Bare husk, du er ikke alene!
Hvis du vil vite mer om fruktbarhet eller bli med i en fertilitetsstøttegruppe, ta en titt på disse alternativene:
- American Society for Reproductive Medicine
- Fertilitetsinstituttet
- Resolve
- Society for Assisted Reproductive Technology
