Diett som tenåring handler ikke om å se ut som den modellen i favorittmotemagasinet ditt, det handler om å sørge for at kroppen din har en sunn vekt. Den gjennomsnittlige tenåringen trenger faktisk ikke diett. I stedet bør en tenårings diettplan fokusere på å spise sunn mat og delta i daglig trening for å opprettholde en god fysikk.
Trygge diettplaner for tenåringer
En diett handler ikke om å kutte ut all mat og bare spise bladgrønt. Selv om disse er viktige, er det viktigere at en tenåring spiser et sunt balansert kosthold som oppfyller dine daglige kaloribehov. Et sunt kosthold vil inkludere tre måltider om dagen (frokost, lunsj og middag) sammen med flere snacks (tre snacks er typiske). Tallerkenen din bør inneholde en balanse mellom frukt, grønnsaker, korn, proteiner og meieri. I denne alderen er kalsium og jern ekstremt viktig. Kalsium er viktig for beinvekst mens jern hjelper med mager kroppsmasse. MyPlate.gov kan hjelpe deg med å finne de perfekte proporsjonene for tallerkenen din. I tillegg til å spise riktig mat, er det viktig å trene rundt 60 minutter om dagen.
Tips for å følge sunne diettplaner for tenåringer
Å følge en sunn diettplan er viktig for alle aldre; men det er forskjellige måter du vil gjøre dette på avhengig av kjønn, formål eller aktivitetsnivå. Utforsk hvordan tallerkenen din kan se annerledes ut enn dine jevnaldrende.
Tenåringsdietter for å gå ned i vekt
Hvis kroppsvekten din faller inn i kategorien overvektig eller fedme, kan det hende du ønsker å gå ned i vekt. Det er flere diettplaner der ute som kan fungere for tenåringer. Noen få enkle tips kan imidlertid hjelpe deg å redusere kroppsvekten.
- Kutt ned på usunt fett. Dette er fett som kan finnes i godteri, iskrem, kjeks, kaker og stekt mat. Fokuser mer på frukt og grønnsaker og sunt fett som nøtter og avokado.
- Unngå hurtigmat. Mesteparten av tiden er hurtigmat stekt og usunn. Ett måltid kan være alle kaloriene dine for hele dagen. Hvis du ikke kan gå uten hurtigmat, prøv å begrense det til én gang i uken.
- Unngå brus, pop og fruktjuice selv diett. Se heller etter vann, te og andre lavkalori alternativer.
- Fyll på fiber og protein. Ikke bare er protein bra for deg, men det får deg til å føle deg mett. Hvis du får i deg nok protein og fiber kan du føle deg mett lenger.
- Spis mindre porsjonsstørrelser. Mange ganger er det ikke det at du ikke spiser de riktige tingene, det er at du spiser for mye. Prøv å kutte porsjonene med en tredjedel og bare spis til du føler deg mett.
- Unn deg selv en gang i blant. Å ha is og godteri i moderate mengder er bra for deg. Ikke bare vil det hjelpe på cravings, men iskrem har kalsium.
Kostholdsråd for aktive tenåringer
Aktive tenåringer vil oppleve at de faktisk trenger å spise mer enn den typiske tenåringen din for å holde vekten og være sunn. Dette betyr ikke å fylle opp søppelmat, men i stedet legge til mer protein og karbohydrater i kostholdet ditt. Du kan også følge noen av disse kostholdstipsene for tenåringer.
- Pakk snacks med høyenergimat som nøtter og bær mellom måltidene.
- Sørg for at du får i deg nok protein. Ved å legge til en proteinshake kan du sørge for at du får i deg protein hvert måltid.
- Karbs er drivstoff. Den tallerkenen med fullkornspasta er bra for deg.
- Ikke hopp over måltider.
Tips for diettplan for tenåringer
I gjennomsnitt trenger en gutt flere kalorier per dag enn en jente. Dette betyr at de må spise mer til hvert måltid eller planlegge flere måltider. For å opprettholde helsen din, følg dette enkle rådet.
- Spis snacks gjennom dagen. Ikke bare vil dette bidra til å opprettholde blodsukkeret, men sikre at du spiser nok.
- Hold deg aktiv. Å få nok aktivitet er nøkkelen til en sunn kropp.
- Unngå automatmat.
- Unngå overspising ved å tygge sakte og bare spise til du er mett.
- Protein er viktig og bør være 15-25 % av kostholdet ditt.
Diettplanråd for jenter
Avhengig av aktivitetsnivå trenger jenter mellom 1 600 og 2 400 kalorier per dag. For å sikre at du opprettholder en sunn figur, prøv disse tipsene.
- Spis frukt og grønnsaker som snacks for å være sikker på at du spiser riktig mengde.
- Velg snacks med lite fett.
- Sørg for å drikke nok vann hver dag.
- Velg bakt i stedet for stekt mat.
- Sørg for å få i deg nok jern, spesielt under menstruasjon.
Advarsler for diettplaner for tenåringer
Gimmick- og kjepphestdietter er over. Hvis noe skryter av at det vil hjelpe deg å gå ned 10 kilo på en uke, er det ikke sunt, og det anbefales heller ikke. Derfor, når du vurderer å bytte til en sunn diettplan for tenåringer for vekttap eller bare for å bli frisk, må du huske:
- Faddietter som sterkt begrenser kaloriinntaket ditt eller begrenser deg til kun spesifikke matvarer, bør unngås. Disse diettene er usunne og kan føre til usunn atferd.
- Å spise riktig handler ikke om å gå ned i vekt, det handler om å være sunn.
- Snakk med legen din før du endrer diettplanen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, sørg for at dette er det sunne alternativet.
- Sørg for at du spiser nok kalorier for å holde deg på en sunn vekt.
- Ikke bruk slankepiller eller andre vekttapstilskudd med mindre det er anbef alt av legen din.
Sunn mat for tenåringer
Diettplaner for tenåringer bør fokusere på sunn mat gjennom en kombinasjon av å spise riktig mat og få nok aktivitet. Selv om det er sunt å spise søtsaker en gang i blant, vil du ikke at disse skal ta opp en stor del av dine daglige kalorier. Fokuser heller på sunn mat som proteiner, korn, frukt og grønnsaker. Og ikke glem å drikke melken din.
