Sinnemestringsaktiviteter for grupper hjelper folk å forstå hva som gjør dem sinte, hvordan de kan takle følelsene deres og finne positive måter å slippe dem på. De kan også lære folk hvordan de skal håndtere frustrasjon, irritasjon og sinne før de bygger opp stress, skaper konflikter i forhold eller befinner seg i vanskelige situasjoner.
Ifølge studier sliter nesten 8 % av den amerikanske befolkningen med emosjonell regulering når det kommer til sinnefølelser, og følelsene blir ofte følt intenst i tillegg til at de blir uttrykt upassende. Mange mennesker sliter med å håndtere sinne, og å finne mestringsstrategier gjennom sinnehåndteringsgrupper er en fin måte å hjelpe folk med å finne mer positive utløp og bedre forstå følelsene deres. Det finnes en rekke sinnemestringsaktiviteter for voksne som kan ha en positiv innvirkning på følelsesregulering.
Aktiviteter for grupper
Folk sliter ofte med sinnefølelsen. Det er flere sinnehåndteringsgruppeaktiviteter for å hjelpe folk med å regulere og takle følelsene sine. For å finne den beste aktiviteten for deg og gruppen din, ta en titt på hvilke ressurser du har tilgjengelig og utforsk de forskjellige interessene og personlighetene til folk i gruppen.
Rollespill
Rollespill ulike situasjoner lærer medlemmene verdifulle sinnehåndteringsferdigheter, for eksempel hvordan de kan øve på å kommunisere med andre og forstå andres perspektiv. Observatører vil se hvordan de skal håndtere en sinneprovoserende situasjon mens rollespillere vil lære å kontrollere følelsene sine. Ideen er å lære sinnehåndteringsteknikker gjennom et simulert eksempel.
Trinn:
- Del opp gruppen i observatører og skuespillere. Vanligvis er bare to skuespillere nødvendig, men hvis du har en større gruppe eller ønsker å spille ut en mer kompleks, eller en potensielt virkelig situasjon som noen ønsker å utforske, bruk mer enn to personer.
- Skuespillerne vil sette på en sketsj, som kan være basert på en gjeninnføring av en situasjon i det virkelige liv som gjorde et av gruppemedlemmene sint da det skjedde.
- Skuespillere bør orienteres om sketsjen og replikkene deres. Linjene trenger ikke å være utenat; det viktigste er å ha en ide om hva du skal si eller hvordan du skal svare.
- En skuespiller bør spille forfølgeren. Hans eller hennes rolle er å si eller gjøre ting som kan utløse sinne hos den andre skuespilleren.
- Den andre skuespilleren skal spille offeret. Hans eller hennes rolle er å svare på den andre personen, samtidig som han legger merke til hvordan de føler seg når de føler seg angrepet, anklaget, nedverdiget eller misforstått av den andre personen.
- Observatører bør lage notater mens de ser på sketsjen.
Etter at sketsjen er over, kan observatørene dele notatene sine med gruppen mens skuespillerne kan dele følelsene sine om det de opplevde. Gruppen bør da komme til en konklusjon om hvordan situasjonen kunne vært håndtert bedre og gjøre noen generaliseringer om hvordan lignende situasjoner kan håndteres i fremtiden.
Brainstorming-løsninger med en gruppe
Brainstorming er et konseptuelt verktøy som brukes terapeutisk for å hjelpe mennesker med å løse et problem som gruppe, øke empatien og hjelpe folk til å forstå hvordan alle reagerer forskjellig. Når det brukes i en gruppe for sinnehåndtering, gir det folk et nytt perspektiv på situasjoner, oppfatninger og mulige reaksjoner. Alle i idédugnaden vil få ny innsikt ved å høre hvordan andre mennesker vil reagere, tenke på og føle på en bestemt situasjon.
Trinn:
- Et gruppemedlem bør stille gruppen et spørsmål om sinnehåndtering. Dette spørsmålet bør angi et reelt problem de har med sinnehåndtering, og gi rom for andre til å presentere en mulig løsning.
- Gruppen bør bestemme hvordan de skal komme opp med en løsning ved å prøve å bedre forstå spørsmålet, samt opplevelsen til gruppemedlemmet som stilte det. Hva er målet spørsmålet håper å oppnå?
- Hvert medlem bør liste opp minst ti mulige svar innenfor en valgt tidsramme, for eksempel 10 til 15 minutter. Dette er bedre enn at alle bare roper ut et svar når det faller dem inn, og vil tillate flere å komme med originale ideer.
- Etter fristen bør alle lese svarene sine høyt.
- Gruppen kan nå velge de svarene de mener er de beste og diskutere verdien deres.
- Det bør tas en beslutning om det beste svaret eller den beste samlingen av svar som kan brukes for å løse problemet.
Ta en ekskursjon
Feltreiser gir folk en sjanse til å besøke steder der de kan oppleve tingene de har studert og bruke det de har lært. Ved å ta en ekskursjon, vil en sinnemestringsgruppe kunne trene på sosiale ferdigheter, noe som kan hjelpe dem bedre å håndtere følelsene sine, samt jobbe med å kommunisere med andre. Å være ute i den virkelige verden vil også tillate gruppemedlemmer å møte potensielle konflikter som kan vekke følelser av sinne, og gi dem muligheten til å øve på mestringsferdighetene sine som en gruppe og skape en følelse av felles støtte.
Dette trenger ikke å være en forseggjort utflukt. Det kan være en enkel tur for å få iskrem, et kinobesøk, en tur i parken, eller til og med bare en tur til matbutikken. Det er potensielle konflikter rundt oss som vil gi folk i gruppen en sjanse til å øve ferdighetene sine i det virkelige liv og ha støtte fra andre gruppemedlemmer og lederen der sammen med dem.
Trinn:
- Bestem formålet med en ekskursjon. Hvordan vil det gi en lærerik opplevelse for gruppen? Hva vil de lære om sinnehåndtering?
- Velg et sted som godtar ekskursjoner. Finn også ut datoer og transportdetaljer.
- Lag en beskrivelse av ekskursjonen og spør hvor mange medlemmer som er interessert i å gå. Hvis det ikke er nok interesse, finn ut årsaken. Det kan være stedet eller kostnadene eller tidspunktene som er valgt. Hvis disse innvendingene ikke kan behandles ordentlig, bør det foreslås en ny ekskursjon. (Gjenta trinn én til tre igjen.)
- Hvis nok medlemmer av gruppen er interessert i å gå på en bestemt ekskursjon, kontakt de som er ansvarlige for anlegget eller organisasjonen du er interessert i å besøke for å avtale detaljene.
- Be medlemmene om å melde seg formelt på turen. Det er viktig å få et høyt nok nivå av engasjement for å få turen til å fungere.
Inviter en taler til gruppen
Å bringe inn eksterne foredragsholdere for å diskutere terapeutiske emner, for eksempel lisensierte fagfolk, forfattere eller de som har overvunnet vanskeligheter med å håndtere sinne og mer, kan være fordelaktig. Gjesteforelesere kan introdusere nye ideer og fungere som rollemodeller for endring. Vær oppmerksom på at noen gjesteforedragsholdere har avgifter for tjenestene sine, så det kan være lurt å planlegge det i gruppens budsjett hvis det er noe gruppen er interessert i å høre en foredragsholder.
Trinn:
- Diskuter med gruppen hvem de vil være interessert i å invitere. Diskuter også hvorfor de tror at den valgte foredragsholderen vil være til nytte for dem.
- Lag en lang liste over foreslåtte høyttalere.
- Kontakt personene på listen din til du finner noen som er interessert i å snakke med gruppen din.
- Arranger tid og sted som fungerer for alle og be om frivillige til å sette opp arrangementet.
- Forbered en formell introduksjon for foredragsholderen, samt en måte å takke dem for foredraget etter at det er over.
- Oppmuntre gruppedeltakere til å stille spørsmål på slutten av foredragsholderens presentasjon.
- Diskuter erfaringer fra gruppetaleren i neste gruppeøkt.
Anger Management Games
Selv om sinnemestringsaktiviteter for voksne kan ta mer tid å planlegge, finnes det også en rekke spill som kan brukes i sinnemestringsgrupper for å hjelpe til med å øve og forstå ferdigheter, samt fremme bånd mellom medlemmer av gruppen.
Gruppesport
Forskning viser at trening er en fin måte å fremme emosjonell regulering på, i tillegg til å skape sterke bånd mellom individer. Dette betyr at ved å delta i gruppeidrett kan medlemmer av en sinnemestringsgruppe ha det gøy, øve på sosiale ferdigheter og lære å takle følelsene sine på samme tid. Hvilke idretter gruppen din er i stand til å drive med kan avhenge av antall personer du har i gruppen din, samt om du har tilgang til utendørs/innendørs lekeområder. Noen gruppeidretter å prøve er:
- Volleyball
- Basketball
- Dart
- Ballongvolleyball
- Softball
- Dodgeball
- Pool
" I Statements" Showdown
Å bruke "jeg-utsagn", for eksempel "Jeg forstår at det er slik du føler" har vist seg å være en effektiv strategi når man har en diskusjon rundt konflikt. Denne strategien kan gjøres om til et morsomt spill for voksne ved å oppmuntre alle på møtet til å snakke kun ved å bruke I-utsagn, og eliminere medlemmer underveis som ikke bruker dem når de snakker før det er én vinner.
Trinn
- I begynnelsen av møtet, kunngjør du at alle skal spille et spill for å øve på å snakke i I-utsagn der alle bare kan snakke hvis de starter setningene sine med 'jeg'.
- Forsikre deg om at du gjør kunngjøringen med en I-erklæring for å være sikker på at du overholder dine egne regler, for eksempel "Jeg ville spille et spill i dag der alle bare kan snakke i I-uttalelser."
- La gruppen få vite at det vil være en premie på slutten av dagen for de som kan bruke I-uttalelser gjennom hele økten, og at de som glemmer å snakke un=synge I-utsagn vil bli eliminert fra konkurransen, men kan fortsatt delta gjennom hele økten.
- Hold økten som norm alt og legg merke til personer som har snakket uten å bruke en I-setning. På slutten av økten belønner du vinnerne.
Charades
Charades er et ord-gjettespill der folk må få en gruppe/partner til å gjette et bestemt ord ved kun å spille det ut. For en sinnehåndteringsgruppe kan spillet inkludere ord rundt deres terapipraksis og -teknikker for å bidra til å øke bevisstheten om sinnespørsmål, og også skape et lekent miljø. i tillegg, ved å la medlemmer av gruppen utforme sinnehåndteringsstrategier eller ordforråd, kan det også fremme en større følelse av forståelse ettersom alle medlemmer av gruppen er i stand til å sjekke forståelsen av et konsept gjennom å kunne identifisere det.
Trinn:
- Klipp papirstrimler og skriv et annet ord på hver enkelt. Bruk bare ord relatert til sinnemestring eller terapi.
- Plasser bitene i en dekket papirpose.
- Be den første spilleren om å velge en papirstrimmel uten å se inn i posen.
- Spilleren bør gjøre bevegelser for å gi ledetråder om ordet.
- Publikum vil begynne å gjette.
- La publikum få vite om de blir varmere eller kaldere gjennom mime. Gi dem beskjed når de får navnet riktig.
Quiz Night
Å utpeke gruppeøkter som en "quizkveld" en gang i blant er en god måte å designe morsomme sinnemestringsaktiviteter for voksne. Å planlegge og gjennomføre quiz-kveldsspill kan også bidra til å skape et sterkere bånd i gruppen din.
Trinn:
- Gruppen bør deles inn i de som skal stille spørsmål, holde poengsum og ellers kjøre arrangementet, og de som skal delta som deltakere.
- Avgjør hvor mange spørsmål som trengs, og la medlemmene som skal skrive spørsmålene holde dem relatert til sinnehåndteringsemner, for eksempel måter å løse sinnerelaterte problemer på.
- Del deltakerne inn i to lag som deretter vil konkurrere med hverandre. Hvis det er et stort antall deltakere, kan du til og med lage elimineringsrunder for å velge det beste laget til å konkurrere i en siste runde.
- Utsted en premie til vinnergruppen.
Lage morsomme og engasjerende sinnehåndteringsgruppeaktiviteter
Det er flere morsomme og engasjerende sinnemestringsgruppeaktiviteter for voksne å engasjere seg i og ta med inn i deres spesifikke grupper. Det kan ta lengre tid å planlegge visse aktiviteter, for eksempel å finne en foredragsholder som kommer og presenterer, men det er også flere tidseffektive og kostnadseffektive måter å ryste opp i sinnemestringsgruppen din. Hver sosial begivenhet, ekskursjon, en interaksjon med en annen person gir noen som sliter med å kontrollere følelsene sine muligheten til å praktisere sine mestringsstrategier og lar dem ta det de har lært og bruke det i en virkelig verden. Å blande aktiviteter med spill kan bidra til å skape både store og små arrangementer for gruppemedlemmer for å lære nye ferdigheter og finpusse de de allerede har plukket opp.
