Så mye som du og familien din prøver å unngå stress, er ingen immune. Så vi lærer alle å tilpasse oss. Du gjør en u-sving og aksepterer at du kommer for sent til fotballtreningen fordi ungen din innså at de la en kloss under sengen sin. Du lager PB&Js til middag når du innser at barnet ditt har brukt makaroninudlene til et skoleprosjekt. Du lager en morgenrutine som ingen følger, og du kommer så vidt ut av døren i tide. Alle disse elementene dreier seg om stress.
En måte å lære mer om hvilke vanskeligheter som forårsaker stress i familien din, er å se på teorien om familiestresstilpasning. Denne teorien forklarer hvordan familier tilpasser seg stressfaktorer, samt hvordan de oppfatter disse stressende hendelsene. Etter at du har lært mer om hva som forårsaker stress i familien din, kan du begynne å bruke mestringsmekanismer for å hjelpe familien til å slappe av og opprettholde sunne relasjoner i utfordrende tider.
Teori om familiestresstilpasning
Teorien om familiestresstilpasning ble utviklet av en psykolog ved navn Reuben Hill i 1949. Han utformet teorien etter å ha studert hvordan familier ble påvirket av separasjoner og gjenforeninger etter andre verdenskrig. Deretter brukte han informasjonen han hadde samlet for å bryte ned de elementene som bidro til og resulterte i en familiekrise.
Han oppdaget et mønster i disse elementene og oppførselen, som førte til opprettelsen av Hills ABC-X-modell. Modellen beskriver en liste over variabler som enten gradvis kan bygges opp og føre til at en familie opplever en krise, eller som kan reflektere en families motstandskraft dersom de har nok stressbuffere til å hjelpe dem mestre. Mens mange psykologer har laget varianter av Hills teori gjennom årene, er hans familiestressteori fortsatt den mest kjente.
Hills ABC-X-modell involverer flere nøkkelaspekter og hver påvirker hvordan den brukes i familiens stresstilpasningsteori. Hvert aspekt er knyttet til et brev.
A: Begivenheten
I Hills modell refererer bokstaven "A" til hendelsen som forårsaker en familie en slags stress. Denne hendelsen kan være alt som påvirker familiens dynamiske, tilgjengelige ressurser eller vanlige daglige miljø.
Stressende hendelser kan være både store og små. For eksempel kan noen store stressende hendelser være døden til en kjær, tap av jobb eller alvorlig sykdom eller skade. Noen mindre stressende hendelser kan være å komme for sent til skolen, håndtere utbrenthet fra jobb eller planlegge en overraskelsesbursdagsfest.
Familier blir møtt med mange forskjellige stressfaktorer hver dag, både store og små, som kan påvirke måten de samhandler med hverandre på. Og ulike familier kan oppleve ulike typer stressfaktorer avhengig av situasjonen deres.
B: Tilgjengelige familieressurser
Hill bemerket at nesten hver familie har tilgang til en eller annen type ressurser som fungerer som beskyttende faktorer mot stressfaktorer. Disse ressursene kan fungere som stressbuffere og få den stressende hendelsen til å virke mer håndterlig eller lettere å takle. Han merket disse faktorene som "B" i modellen.
Tilgjengelige familieressurser er et bredt begrep for alle elementer i en families liv som tilbyr en form for støtte eller gjør ting bare litt enklere. Dette kan for eksempel inkludere ting som å ha en sterk omgangskrets, omsorgspersoner som har en sparekonto eller en fast jobb, og å være en del av en kirke eller et trossamfunn. Det kan også inkludere å bo ved siden av familien som kan hjelpe til med å se på barna mens foreldrene tar en sårt tiltrengt pause.
Hvis det hjelper familien din med å takle stress, er det en del av dine tilgjengelige familieressurser.
C: Familiens oppfatning av stressoren
C-faktoren i modellen refererer til den felles familietroen og oppfatningen av stressoren. Hill antydet at måten en familie oppfattet en stressende hendelse på, påvirket om de var i stand til å takle eller om stressfaktoren ville føre til en familiekrise.
For eksempel, hvis familier oppfattet stressende hendelser på en positiv eller konstruktiv måte, ville de være bedre i stand til å takle den vanskelige hendelsen. På den annen side, hvis familier trodde at den negative hendelsen var ekstremt stressende eller dvelet ved den negative effekten, ville de ha vanskeligere for å takle det.
X: Utfallet og sannsynligheten for en familiekrise
X-faktoren på slutten av Hills teoretiske modell refererer til resultatet av hvordan A, B og C alle fungerer sammen. Hvordan disse ulike elementene samhandler avgjør om en familie vil oppleve en krise eller være i stand til å håndtere den vanskelige situasjonen.
Hvordan bruke familiestressteorien
Hills ABC-X-modell er ikke en enkel addisjons- og subtraksjonsligning. De ulike elementene kan ha ulik effekt på resultatet. I tillegg kan betydningen av disse effektene også variere fra familie til familie avhengig av deres forskjellige dynamikk og hva som er mest støttende og virkningsfullt for dem.
Du kan bruke familiens stressmodell for å utvikle en bedre forståelse av hvordan familien din reagerer på og oppfatter stressende hendelser. Det kan også hjelpe deg å reflektere over mestringsressursene du har tilgjengelig som kan være i stand til å hjelpe familien din når du møter en utfordring.
Analyser stressende hendelser
ABC-X-modellen begynner med en stressende hendelse som påvirker familien din på en eller annen måte. Du er kanskje ikke i stand til å forutsi alle stressfaktorer som kommer din vei, men du har kanskje en god ide om noen av de mer vanlige som familien din står overfor.
En måte å bygge et mer fullstendig bilde av hvilke hendelser som forårsaker stress for deg og familien din, er å lage en liste. Du kan reflektere over noen av de tidligere utfordringene som forårsaket stress i familien din og analysere dem for å se om du legger merke til noen mønstre. Dreier stresset ditt seg vanligvis rundt tidsstyring? Økonomisk stress? Travle timeplaner?
Du kan bruke listen din til å forberede deg selv og familien ment alt på vanlige stressfaktorer. For eksempel, hvis tidsstyring ofte forårsaker stress i familien din, kan det hende du synes det er nyttig å etablere en rutine eller sette en avgangstid på ti minutter ekstra enn du vanligvis gjør for å forhindre stresset ved å komme for sent.
Liste ressursene dine
Hvilke ressurser har du tilgjengelig for deg som kan støtte deg når du er stresset? Kanskje du har en god venn du kan ringe og lufte til eller en pålitelig barnevakt som kan gi deg en frikveld for å slappe av. Du kan være en del av en bokklubb, kirke eller sosial krets som kan bidra til å flytte oppmerksomheten din fra stressfaktorer.
Lag en liste over alle ressursene du har tilgjengelig. Dette kan være mestringsstrategier du allerede bruker og som fungerer for deg, aktiviteter du liker, eller mennesker i livet ditt som bidrar til å lindre stress på en eller annen måte.
Så, neste gang du blir konfrontert med stress, prøv å bruke noen av ressursene du har nevnt. Du kan også få andre medlemmer av familien din til å lage en liste over mestringsressurser som fungerer for dem, fordi dere alle kan ha nytte av forskjellige elementer og har litt forskjellige ressurser tilgjengelig.
Skift perspektivet ditt
Hvis du merker at familien din har en tendens til å oppfatte vanskelige hendelser i et mer negativt lys, prøv å endre perspektiver for å utvikle motstandskraft. Du trenger ikke se bort fra at noen situasjoner er utfordrende og kun fokusere på det positive. Du kan imidlertid finne det nyttig å ikke ignorere det positive som er tilstede.
I tillegg kan det være nyttig å se på opplevelsen som en læringsmulighet som kan hjelpe deg og familien din med å forberede seg på fremtiden. For eksempel, hvis barnet ditt ikke er i stand til å spille i fotballkampen fordi de har forlagt klossen sin, kan du ta opplevelsen som en leksjon for å pakke fotballbagen kvelden før for å sikre at han har alle nødvendige forsyninger.
Ingen kan endre perspektiv på livet eller utvikle mestringsevner over natten. Du og familien din kan være nye i begge disse prosessene, og det er greit om de tar litt tid å utvikle seg. Du kan finne ut at det å utvikle mestringsstrategier og håndtere stress er mye prøving og feiling, og det er greit. Jo mer du øver, jo bedre blir du. Du prøver ditt beste for å hjelpe deg selv og familien din til å overvinne stress, og det er alt som betyr noe.
