Under graviditet er trening veldig viktig. Fødsel er forbedret hvis du er fysisk form; noen forskningsstudier har vist at kvinner som trener regelmessig bruker mindre tid på fødselen. Det er viktig at du forbereder deg ved å sette opp en fast treningsrutine, men det er også viktig å finne øvelser som passer.
Med helsefordelene og forbedringen i humøret kan trening hjelpe deg til å føle deg bra i løpet av de travle ni månedene. Her er noen tips for å komme i gang.
Hold deg trygg mens du trener
Når du trener under graviditet, må du være trygg og smart med aktiviteten din. Det er noen ideer som kan gjøre treningsøktene dine tryggere.
Sjekk med legen din
Selv om trening under graviditet er viktig, bør du få OK fra legen din før du starter. Hvis du ikke hadde vært fysisk aktiv før graviditeten, kan legen din starte deg sakte; Imidlertid kan kvinner som er vant til regelmessig trening ofte fortsette med sin vanlige treningsrutine langt ut i svangerskapet.
Vit om du ikke bør trene
For kvinner med visse medisinske tilstander kan det være lurt å begrense den fysiske aktiviteten. Disse forholdene inkluderer følgende:
- En historie med spontanaborter eller for tidlig fødsel
- En inkompetent livmorhals
- Astma
- Blødning eller vedvarende flekker i andre eller tredje trimester
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Placenta previa
- Dårlig kontrollert diabetes
Velg riktig type trening
Den beste treningen for gravide trenger ikke være anstrengende – eller dyr. Generelt er de beste øvelsene for gravide de som får hjertet til å pumpe, men det er mindre sannsynlig at de forårsaker stress eller skader for kvinnen eller babyen.
Noen eksempler på gode øvelser for gravide inkluderer følgende:
- Sykkel
- Dansing
- Aerobic med lav effekt
- Svømming
- Walking
- Yoga
Tennis eller racquetball kan være passende for deg, men det er fare for å falle. Diskuter interessen din med legen din.
Vet hvilke øvelser du bør unngå mens du er gravid
Du bør unngå aktiviteter som kan ha et stort potensiale for skade, for eksempel ekstremsport eller sport som kan føre til harde fall.
Noen risikofylte aktiviteter inkluderer følgende:
- Kontakt sport
- Ridning
- Fjellklatring
- Skøyting
- Ski
- Vannski
Gravide kvinner er ofte balanseutfordret og bør se etter måter å forhindre skade på.
Unngå tom mage før trening
Det er best å ikke trene på tom mage. Du bør helst spise et mellommåltid med mye kalium, for eksempel en banan, før du starter treningen. Prøv imidlertid å fullføre matbiten omtrent én time før du planlegger å starte rutinen.
Forbli hydrert
Uansett hva, er det nødvendig å forbli hydrert under treningsøktene. Vann er et godt valg for gravide - sportsdrikker inneholder store mengder sukker, som du kanskje ikke trenger. Legen din kan ha noen råd om forbruket av sportsdrikker under graviditeten.
Bruk komfortable klær
Du bør kle deg for anledningen med løse eller tøyelige klær og passende treningssko som beskytter føttene og leddene dine. Disse vil hjelpe deg å holde deg komfortabel under treningen og hjelpe deg med å opprettholde god balanse og form mens du trener.
Lytt til kroppen din
Du bør aldri trene til utmattelsespunktet. Smerter i hofter, bekken, bryst eller hode, kramper og svimmelhet er alle tegn på at du kan trenge å bremse eller stoppe for dagen. En annen god indikator på at du overanstrenger deg er en puls på over 100 slag i minuttet fem minutter etter at du har sluttet å trene. Hold deg hydrert og kjølig.
Hold deg kul
Et annet tips er å unngå å trene i ekstrem varme eller fuktighet og unngå boblebad og badstuer. Aktivitet som øker temperaturen til en gravid kvinne med mer enn 2 grader Fahrenheit anses som farlig for fosteret fordi blodet blir omdirigert bort fra livmoren for å kjøle ned morens kropp.
Hold deg unna ryggen
Etter første trimester er det en god idé å unngå aktiviteter som legger deg flatt på ryggen eller krever at du peker med tærne. Å legge seg flatt på ryggen kan begrense blodstrømmen til livmoren, og å peke tærne kan føre til kramper i bein og muskler.
Kos deg selv
For den friske gravide kvinnen er en stillesittende livsstil ikke bra for deg eller babyen din. Bruk tiden før fødselen til babyen din til å forberede deg på den fysiske utfordringen med fødsel med litt graviditetstrening. Husk at du ikke trenger å trene alene. Å ta en klasse eller trene med andre vordende mødre kan være morsomt, og du kan få noen nye venner.
