Hvis du har høyenergiske barn som aldri ser ut til å slutte å bevege seg, har vi noen enkle måter å hjelpe dem med å slappe av.
Barn kan ha mye energi - og for noen kan det se ut til å fortsette å dukke opp igjen, selv etter tilsynelatende anstrengende aktiviteter. Hvorfor har barn så mye energi? Interessant nok er det vitenskapelige årsaker bak dette, og vi har noen gode måter å hjelpe dem med å frigjøre noe av denne uendelige utholdenheten.
Hvorfor har barn så mye energi?
På et tidspunkt i foreldrekarrieren din vil du sannsynligvis lure på hvordan det er mulig at et så lite vesen kan være så utrolig energisk. Svaret er overraskende enkelt.
Verden er spennende
For det første er alt i denne verden spennende og nytt. De vil utforske og absorbere alt de kan.
Tenk på noe som begeistrer deg. Deretter kan du vurdere hvor mye energi du kan samle når du kommer til å nyte dette tidsfordrivet. Vitenskapen viser at når vi er nervøse, spente eller glade, opplever vi et adrenalinrush som gir oss energi. Barn blir begeistret over de minste tingene, noe som fører til flere bølger av dette energihormonet.
De kommer seg bedre enn voksne
Den andre grunnen til at barn ser ut til å ha et overfylt reservoar av energi, er at kroppen deres fungerer annerledes enn voksnes. Før puberteten kommer barna seg fra høyintensive aktiviteter mer effektivt enn erfarne utholdenhetsidrettsutøvere gjør. Ja, du leste riktig.
Studier viser også at de blir mindre trette under trening. Dette gjør det vanskelig for utslitte foreldre som allerede prøver å sjonglere med flere oppgaver og nå må konkurrere med neste Usain Bolt.
De har ikke noe utløp for å frigjøre denne energien
Uten en måte å bruke opp denne spenningen på, har energiske barn en tendens til å bli litt vanskelige å håndtere. Dessverre, mens fysisk aktivitet kan gjøre et bulk i energinivået deres, er den eneste måten å virkelig roe dem ned på å trene hjernen deres også. Dette kan bidra til å lindre følelser av intriger, angst, spenning og kjedsomhet. Hvorfor er det viktig å adressere disse følelsene? Hvert barn opplever verden unikt, og å ta opp både de mentale og fysiske aspektene kan bidra til å kanalisere energien deres på en positiv måte.
Hvert barn er unikt
Hvert menneske har en annen personlighet og et varierende syn på verden. Dette gjør noen mer nysgjerrige og noen lettere stresset. Det får også noen barn til å virke mer energiske. Årsaken til disse forskjellene kan stamme fra genetikk og miljø, traumatiske situasjoner, mangel på grenser, eller til og med tilstander som oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Barn har forskjellige personligheter og energinivåer akkurat som voksne. Hvis du har flere barn, kan energinivåene deres også være veldig forskjellige.
Need to Know
Selv om det å ha høyenergiske barn kan være et symptom på ADHD, betyr ikke dette alene at de har denne tilstanden. Faktisk er det typer ADHD som har tretthet som symptom. Hvis du er bekymret, snakk med barnets barnelege.
Uansett hva årsaken kan være til barnets hyperaktivitet, er det viktig å gjenkjenne følelsene de føler og hjelpe dem med å finne effektive metoder for å roe seg ned.
Enkle måter å slite ut høyenergiske barn
Visste du at et barns hjerne bruker nesten 50 prosent av energireservene? Hva dette betyr er at du må jobbe smartere, ikke hardere, når det kommer til å trette ut småbarn eller barn i alle aldre! Du vil at de skal være aktive hele dagen, men du må også engasjere sinnet deres samtidig. Her er noen morsomme alternativer du kan prøve.
Active Brain Games for Families
Psykisk tretthet fører til fysisk tretthet. Hvorfor ikke doble opp og engasjere både barnets kropp og sinn samtidig? Disse gruppespillene krever at barna dine tenker, legger strategier og beveger seg. Dette gjør dem til det perfekte verktøyet for å slite dem ut.
- Scavenger Hunts:Ta en fottur, gå ut i bakgården eller gå ærend. Du kan gjøre en hvilken som helst aktivitet om til en skurvogn, så lag lister eller bruk et blankt utskrivbart skurvognsark med ting du kan finne for alle de ukentlige aktivitetene dine.
- Simon sier: Dette spillet krever at barna dine fokuserer, lytter og beveger seg samtidig. Konkurransen som følger med er rett og slett en bonus!
- Charades: Nok et klassisk spill som involverer rask tenking og bevegelse! Det beste av alt er at disse karadeideene vil holde dem opptatt i timevis!
- hinderkurs: Dette er et fantastisk verktøy for å få barna til å legge strategier på ruten, løse problemer etter hvert som hindringer dukker opp, og til og med jobbe muskler som vanligvis forblir ubrukte. For de små idrettsutøverne i familien din kan du også delta i fotball- og fotballøvelser for å få samme resultat. Gi dem en liste over øvelser de skal fullføre i løpet av en viss tid.
- Katt i hatten Jeg kan gjøre det! Barneaktivitetsspill: Tegn et kort og finn ut din neste utfordring! Dette er et morsomt brettspill som fungerer småbarns sinn og muskler.
- Funny Animal Races: Nok et tenkespill, la de små rase, men ikke løpe. I stedet vil de tegne et dyr fra en hatt, og så må de komme til målstreken ved å gå raskt på den måten denne skapningen vanligvis beveger seg på. Du kan for eksempel hoppe som en frosk, gå som en krabbe, skli som en slange eller gli som en sel!
- Secret Agent Laser Game: Ta tak i maskeringstape og toalettpapir eller bursdagsstreamers, og finn en gang. Tape strimler av streamers eller papir over rommet i et sikk-sakk-mønster og se hvem som kan komme seg raskest gjennom labyrinten av "lasere" uten å røre noe. Dette er nok et fantastisk problemløsningsspill.
Aktiviteter for å utfordre barn de kan gjøre selv
Leter du etter soloaktiviteter for å slite dem ut? Disse tankespillene krever minim alt med forberedelser og gir foreldrene litt frist.
-
Vinn det på et minutt:Hva kan barna dine oppnå på 60 sekunder? Disse små spillene krever mye konsentrasjon! Har dem:
- Sett så mange cheerios de kan på grillspyd i tre.
- Sorter posen med Skittles i matchende fargede poser.
- Skyv en potet over rommet med bare nesen deres.
- Kløp fra start til slutt mens du balanserer et egg på en skje.
Du kan komme opp med så mange alternativer, og alle forsyningene er i hjemmet ditt. Få dem til å fullføre 10 til 15 utfordringer på rad for å finne den regjerende mester for minuttoppgaver.
- Body-Brain Teasers: En annen fin måte å kanalisere energien sin på er å prøve å lure tankene deres. Utfordre dem til å fullføre disse tilsynelatende enkle oppgavene.
- Klapp på hodet mens de gnir magen fem ganger. Bytt deretter arm og gjenta.
- Bring tommelen til pinkyen og deretter til pekefingeren. Deretter fører de tommelen til ringfingeren og deretter til langfingeren. Gjør det fem ganger raskt, og prøv det deretter i revers!
- Tegn en sirkel med hver hånd, men i motsatte retninger. Prøv dette ti ganger.
- Bruk høyre hånd til å tegne en sekser og beveg samtidig høyre fot med klokken. Satser på at de ikke engang kommer til fem uten å rote!
- Sanseaktiviteter: Når du stimulerer sansene dine, engasjerer du sinnet ditt! Fidget-leker, sansekrukker og fargematchende spill som inneholder gjenstander i forskjellige former og størrelser vil alle stimulere sinnet og holde barnas hender opptatt
Andre hjernespill og aktiviteter å prøve
Noen ganger er trening ikke et alternativ. Hva skal en forelder gjøre hvis de er på biltur eller sitter fast på legekontoret med en energisk pjokk eller ung gutt? Brain busters er en fantastisk måte å slite ut sine travle små sinn!
- Puslespill - Alle typer oppgaver kan stimulere barnas sinn og fokusere energien deres.
- Logic Games – Disse kan utvikle barnas kritiske tenkningsferdigheter og utfordre hjernen deres.
- Rubik's Cube - En enkel soloaktivitet som jobber hjernen deres.
- Sudoku - Dette tallpuslespillet kan være morsomt for hele familien eller for barn alene.
- Tetris – Få dem til å tenke strategisk og ha det gøy med et fysisk eller online-spill Tetris.
- Colorku - Dette Sudoku-inspirerte fargespillet stimulerer barnas sanser og sinn.
- Tangrams – Få dem til å senke farten og bruke kreativ tenkning med disse treoppgavene.
- Tregeobrett – Utfordre deres visuelle, finmotoriske og andre ferdigheter.
- Trivia - Trivia er en klassisk måte å engasjere sinnet på som er flott for hele familien.
- Riddles - Gåter er en annen klassiker som barn elsker.
- Tongue Twisters - Barns munn og sinn vil få en treningsøkt!
Tips for småbarn
For småbarn er det også underholdende oppgaver rundt deg! Gjør den lille til en del av handleopplevelsen din. Hvor mange bananer la mamma i vogna? Hvilken farge har den spinaten? Hvilken type informasjonskapsel bør vi få? Disse enkle spørsmålene får dem til å tenke, noe som holder dem stimulert gjennom hele ekskursjonen.
Strategier for å hjelpe energirike barn til å roe ned
For barna som ikke klarer å senke farten til å prøve disse oppgavene, kan beroligende aktiviteter være et flott alternativ å prøve. Her er noen av de flotte alternativene:
- Endre landskapet- Å gå ut er en flott beroligende teknikk, men hvis du alltid sender barna dine i bakgården, kan det hende de ikke får mest mulig ut av denne øvelsen. Så dra på et utendørs eventyr til parken eller en innsjø i området for å gå en tur og spille et aktivt hjernespill mens du er der.
- Shrink your space – Hvis det er mye som skjer, forenkle situasjonen. Bygg et putefort i stuen og tilby deg å lese en historie, lage et puslespill eller spille et spill som I Spy mens du er inne.
- Play Discovery hour – Barn er nysgjerrige skapninger. Noen ganger er den beste måten å roe dem på å bare hengi seg til deres iver etter å lære. Spill 20 spørsmål og implementer aktiv lytting mens du engasjerer deg med dem. Dette kan bidra til å redusere angsten, løse kjedsomheten deres og svare på intrigene deres.
Hjelpsomt hack
Vet du ikke svarene? En annen måte å spille dette et oppdagelsesspill på er å bruke Alexa Dot eller Echo. Ikke bare kan dere begge lære noe, men dere kan høre de morsomme svarene hennes og få en latter også!
Hvorfor har småbarn så mye energi om natten?
Selv om alle disse aktivitetene er gode til å hjelpe deg med å ta ut barna dine gjennom dagen, er det kanskje bare én løsning hvis pjokk er stereotypisk mer hyper om natten. De får kanskje ikke nok søvn i løpet av dagen, så du må endre søvnplanen deres. Når barna blir overtrøtte, lager kroppen kortisol og adrenalin for å holde dem oppe. Dette kan føre til hyperrekker og deretter episke nedsmeltninger før sengetid.
Ifølge American Academy of Pediatrics trenger barn i alderen ett til to år 11 til 14 timers søvn og barn i førskolealder fra tre til fem trenger 10 til 13 timer hver dag. Disse anbefalingene inkluderer lurtider. Hvis barnet ditt ikke får nok hvile, tenk på å endre søvnplanen og rutinen. Dette kan bidra til å redusere forekomsten av høyenergiske barn som allerede var aktive hele dagen.
Hold energirike barn i sjakk ved å sette forventninger tidlig
Barn med høy energi kan være mye å håndtere. Heldigvis, ved å jobbe med kroppen og hjernen deres, kan du mer effektivt slite dem ut. Den siste faktoren å huske er at barn trives med timeplaner og overraskelser kan bli til stressfaktorer.
Gi dem derfor en oversikt over planene for dagen. Planlegg å delta i aktive hjerneleker og aktiviteter før og etter perioder der du trenger dem til å fokusere. Dette kan hjelpe dem å utnytte energien sin på en konstruktiv måte. Til slutt, gi dem beskjed om dine forventninger til oppførsel før du ankommer til et bestemt sted. Deretter understreker du at det vil bli mer moro etter at den mindre spennende oppgaven er over.
