Å ta noen ettermiddags-zzzz-er føles ikke bare fantastisk – det er også veldig bra for deg.
Ah, lur. Disse raske små ettermiddags-hentingene kan føles som magiske perler av energi. Men noen ganger føler vi oss skyldige for å lukke øynene. Så bør du gi etter for fristelser og fange noen zzz-er når den sen ettermiddagsenergi-dip begynner å ta tak? Eller går du videre og holder deg våken for å markedsføre peppen din?
For mange mennesker er en lur det smartere valget. Tro det eller ei, korte søvnøkter kan ha mer å tilby din helse og velvære enn du er klar over.
Fordeler med lur
Noen mennesker antar at lur er en aktivitet knyttet til babyer eller små barn. Mange av oss har blitt lært at lur ikke lenger er nødvendig etter at du når en viss alder. Forskning tyder imidlertid på noe annet. Napping kan hjelpe alle som blir slitne - og det er oss alle!
Psykisk helseeksperter har forsket på forholdet mellom søvn og helse i årevis, og denne interessen for hviles kraft har ført til studier om fordelene med å sove. Blunder gir et bredt utvalg av velværefordeler, selv om du får de anbef alte syv til ni timers søvn om natten.
Øker kognitiv ytelse
Ifølge en systematisk gjennomgang fra 2021 fra International Journal of Environmental Research and Public He alth, kan ettermiddagslurer forbedre din kognitive ytelse og gjøre deg mer våken. Gjennomgangen analyserte forskning fra 17 forskjellige studier som samlet inn data om effekten av korte lur på dagtid. Deltakerne i studiene var 18 år eller eldre og jobbet utelukkende på dagtid.
Resultater fra studiene viste konsekvent at lurer bidro til å øke deltakernes nivåer av kognitiv ytelse og årvåkenhet. Fordelene varte i opptil to timer etter hver lurøkt. Varigheten av luren påvirket ikke effekten på kognitiv ytelse, og resultatene var konsistente på tvers av kjønn og alder.
Det bør bemerkes at flertallet av studiene ble utført i kontrollerte laboratoriemiljøer. Forskere krever at ytterligere data fra den virkelige verden samles inn for å styrke bevisene for fordelene.
Fremmer emosjonell regulering
Har du noen gang lagt merke til at du føler deg grinete, humørsyk eller bare av når du er sliten? Du er ikke den eneste. I mange år har forskere lagt merke til at søvn hjelper med følelsesmessig regulering. Imidlertid viser ytterligere studier at disse fordelene også kan oppnås ved å ta lur.
Forskning tyder på at etter en lur viser folk en økt evne til å kontrollere følelsene sine. Dette betyr at hvis du har en tøff dag, eller hvis du legger merke til at humøret ditt begynner å svinge når sen ettermiddag ruller rundt, kan du ha nytte av en lur. Sjansen er at du vil våkne opp og føle deg uthvilt og mer i kontroll over dine egne følelser.
Forbedrer langtidshukommelsen
The Sleep Research Society (SRS) bemerker at lur kan bidra til å holde hukommelsen skarp. SRS utførte en studie publisert i Sleep Journal som viser hvordan lur kan ha virkelige fordeler på hukommelsesbevaring. Studien inkluderte 84 universitetsstudenter og målte effekten av ulike måter å forberede seg til prøver på.
Deltakerne ble delt inn i tre grupper, lurgruppen, stappegruppen og gruppen med pauser. Alle gruppene studerte det samme lærestoffet like lenge til de ble bedt om å enten ta en lur, se en film eller fortsette å studere. Tester ble gitt til deltakerne 30 minutter etter studieøktene, og igjen en uke senere.
Resultatene viste at både pugge- og lurgruppen viste forbedret hukommelse i testen som ble gitt 30 minutter etter undersøkelsen. En uke etter eksperimentet opprettholdt imidlertid nappegruppen et løft i hukommelsen, mens det ikke gjorde det for proppegruppen, noe som tyder på at lur kan være akkurat det du trenger for å forbedre hukommelsen.
Spørger læringsevne
Ikke bare kan napping hjelpe med minnekonsolidering, men det kan også øke din evne til å lære. Det stemmer, etter at du har tatt en lur, viser forskning at du faktisk kan være flinkere til å lære ny informasjon.
Vitenskapen tyder på at sakte bølgeaktivitet oppstår i hjernen mens du sover. Disse hjernebølgene frisker opp sinnet ditt mens du sover. Du kan begynne luren med at vekten av dagen går gjennom tankene dine, men våkn opp og oppdager at metningen har gått ned. Som et resultat kan du fokusere på andre elementer og beholde ny informasjon. Blunder kan også bidra til å forbedre din gjenkjennelse og gjenkalling, samt en rekke andre evner.
løfter humøret
Det kommer kanskje ikke som en overraskelse, men forskning viser at lur kan øke humøret til en person. En studie fra Journal of Sport and Exercise Sciences utførte et eksperiment der deltakerne tok en lur i 20 minutter, 90 minutter, eller hadde ingen lur i det hele tatt i løpet av dagen.
Resultatene viste at deltakere som sov i 20 minutter viste signifikant forbedret selvrapportert humørscore. Imidlertid viste 90-minutters lur-gruppen bare en mild forbedring i humøret, mens gruppen uten lur rapporterte enda lavere skår enn baseline.
Tips for å forbedre nappespillet ditt
Noen mennesker kan sovne hvor som helst, når som helst. Men ikke alle kan finne hvile så raskt eller enkelt. Hvis du synes det er vanskelig å ta lur, eller hvis du bare vil gjøre søvnopplevelsen din best mulig, kan du utforske tipsene nedenfor for å gjøre luren mer effektiv.
Gjør miljøet ditt komfortabelt
Søvnplassen din betyr noe. Hvis du er i et lyst, høyt eller travelt miljø, kan det hende du synes det er utfordrende å sovne. Fyll lurplassen din med tepper, dufter og gjenstander som hjelper deg å føle deg vel.
Hvis du prøver å få deg en rask lur på jobben i en pause, kan det være vanskelig å gjøre plassen din komfortabel og koselig. Noen måter å forbedre din på farten eller på jobb inkluderer:
- Ta med deg et koselig teppe eller genser, eller ha dem i bilen for enkel tilgang
- Dimpe lyset, hvile hodet på hendene, eller bruk en øyemaske for å blokkere lyset
- Ta på hodetelefoner og lytte til avslappende musikk eller guidet avspenningsmeditasjon
Få litt trening på forhånd
Du tror kanskje at trening og lur kan virke mot hverandre. Men det er ikke tilfelle.
Forskning tyder på at fysisk aktivitet kan øke hukommelsesfremmende kraft til lur. Av denne grunn kan det være lurt å ta en rask hvile etter at du har fått kroppen i bevegelse. Du kan også oppleve at fysisk anstrengelse gjør sinnet og kroppen klar for hvile.
Bare lur når du er trøtt
Lupper kan ha helsemessige fordeler, men du kan bare oppleve dem hvis du faktisk er i stand til å hvile. Det er viktig å ta lur bare når du føler deg trøtt. Hvis du legger deg ned for å sove og legger merke til at du ikke kan sovne innen fem til ti minutter, kan det være et tegn på at du ennå ikke er klar til å sove.
Hvis dette skjer, kan du reise deg ut av sengen og gjøre en avslappende aktivitet, som å lese, skrive dagbok eller gjøre litt lett rengjøring til du føler deg trett nok til å sove. Ikke tving deg selv til å hvile hvis du ikke er klar.
Alle sover forskjellig. Du kan sove hver dag, eller bare en gang i uken. Du foretrekker kanskje korte 20-minutters lur, mens andre kanskje liker lengre. Tillat deg selv å hvile på den måten som føles riktig for deg. Minn deg selv på at du ikke bør føle deg skyldig når du sover. Når du hviler, frisker du opp sinn og kropp og forbereder deg på å sette din beste fot frem for resten av dagen.
Ofte stilte spørsmål om napping
Q: Er lurer bra for helsen din?
A: Forskning viser at lurer kan forbedre hukommelse, læringsevne, kognitiv ytelse og til og med øke en persons humør.
Q: Hvor lenge bør luren min vare?
A: Psykologifeltet har ennå ikke kommet til enighet om den ideelle varigheten av lurtider. Imidlertid tyder mange studier på at lur mellom 15 og 35 minutter har fordeler.
Q: Når på dagen bør jeg ta en lur?
A: National Institutes of He alth (NIH) anbefaler at folk gjør sitt beste for å ta lur før midt på ettermiddagen.
Q: Vil lur negativt påvirke min evne til å sove om natten?
A: Sene kveldslurer har vært knyttet til dårligere søvnkvalitet, for eksempel problemer med å sovne eller holde seg i søvn. Dette er grunnen til at NIH foreslår morgen- eller ettermiddagslur.
