Odsene er at nå har du sikkert hørt begrepet ASMR. Det er ofte funnet på sosiale medieplattformer som TikTok og Instagram, der ASMR-ister lager innhold med unike lyder eller bilder som hjelper mange mennesker å slappe av. Det finnes hundrevis av forskjellige typer ASMR. Noen liker for eksempel lydbasert ASMR mens andre ser etter taktil ASMR for å få en beroligende effekt. Uansett hva du foretrekker, finnes det mengder innhold på nettet for å tilfredsstille de som leter etter det.
Så hvorfor synes folk ASMR er så avslappende? Vitenskapen bak trenden dukker fortsatt opp, men å utforske historien til ASMR og forskningen kan gi innsikt i hvorfor denne trenden har fått gjennomslag.
Hva er ASMR?
Begrepet ASMR ble opprettet i 2010 og har økt i popularitet gjennom årene ettersom artister har kommet frem for å lage innhold og dele det digit alt. Så hva står ASMR for? Det er en ganske vitenskapelig setning, så la oss bryte den ned.
- Autonom- Noe som er uavhengig, medfødt eller naturlig forekommende
- Sensory - En form for stimulering av et organ, for eksempel ørene, som fører til at en nerveimpuls sendes til hjernen.
- Meridian – I følge tradisjonell kinesisk medisin er meridianer kanaler i hele kroppen som danner et nettverk som er ansvarlig for å sende signaler og overføre energi. Det er fire meridiankanaler gjennom hele kroppen som reiser til hjernen.
- Response – Alt som oppstår på grunn av en stimulans. Som definert av American Psychological Association (APA), er det en "klart definert og målbar enhet for atferd."
ASMR er autonom sensorisk meridianrespons – en form for naturlig forekommende stimulering som sender signaler til hjernen og får den til å reagere på en bestemt måte. Mange mennesker opplever behagelige fysiologiske prikkende følelser når de engasjerer seg i ASMR.
Omfang
Opplever alle ASMR når de eksponeres for angitt innhold? Selv om psykologer krever at det gjøres flere studier rundt ASMR, finner nåværende studier at ikke alle opplever kribling i hjernen. Noen forskere har funnet ut at de som opplever den prikkende og avslappende følelsen av ASMR har høyere frekvens av tilkobling mellom visse områder av hjernen, for eksempel occipital-, frontal- og temporallappene.
For å finne ut om du kan oppleve ASMR, spill av en ASMR-video du velger. Du kan til og med se eller lytte til noen få hvis du er ny på konseptet for å bli avgjort. Legg deretter merke til kroppen din og se hvordan du har det. Føler du en positiv og tydelig følelse som føles som prikking eller statisk? De fleste opplever disse følelsene i hodebunnen eller baksiden av nakken. Dette eksperimentet kan hjelpe deg å forstå om du opplever ASMR eller om du er nøytral til det.
Effekter
Når folk opplever ASMR, føler de ofte en behagelig prikkende følelse som begynner i områdene av hodet og nakken, og som kan bevege seg gjennom resten av kroppen. Denne avslappende følelsen blir ofte referert til som "kribling i hjernen" eller en "hjernemassasje".
Forskning viser at emosjonelle opplevelser kan forårsake fysiologiske reaksjoner i kroppen. Du kan tenke på denne følelsen som å være lik rysten nedover ryggraden som noen mennesker opplever når de er nervøse eller spente. Eller som gåsehud som oppstår for noen mennesker når de ser en skummel film.
Ulike typer ASMR
Det finnes seks forskjellige typer ASMR. Disse seks kategoriene har imidlertid mange underkategorier. Faktisk, hvis det er noe du er spesielt interessert i, for eksempel bøker eller godteri, er det en ASMR-sjanger for det. Det er tusenvis, om ikke millioner av ASMR-videoer på nettet som fokuserer på forskjellige typer innhold. Sjansen er at det kan finne noe som fanger oppmerksomheten din. Du kan utforske de mange forskjellige typene ASMR
Lyder
En type ASMR er sentrert rundt lyder. Disse lydene kan være alt fra hvisking til sprettende bobleplast. Faktisk er det å skrive på et tastatur eller å skrive med en penn på papir populære ASMR-lyder som mange synes er beroligende. Noen ekstra typer ASMR-lyder inkluderer:
- Crinkling – inkluderer ofte å pakke ut en rekke matvarer eller pakker og klemme de forskjellige materialene på en rekke måter for å lage unike lyder.
- Tapping – Folk banker fingertuppene eller neglene på forskjellige overflater for å lage en rekke forskjellige lyder.
- Whispering – Folk som snakker med myke stemmer og avgir bekreftelser som ofte oppfattes som beroligende eller trøstende.
Spise
Når de spiser ASMR, spiser folk en rekke matvarer foran en ASMR-mikrofon. Dette fanger opp forskjellige lyder av knasing, slurping og tygging som mange mennesker synes er behagelige. Mange ser til og med på denne typen ASMR-videoer eller lytter til denne ASMR-lyden når de spiser mat selv som en måte å forbedre sin egen matopplevelse. Noen forskjellige typer spise ASMR er:
- Candy – Folk spiser en rekke forskjellige godterier og fanger opp alle de interessante lydene. Folk biter for eksempel i sjokoladeplater, pakker ut den krøllede pakken og lager overdrevne crunches.
- Kjæledyr – Folk er ikke de eneste som deltar i ASMR. Kjæledyr kan også. Mange ASMR-kontoer er dedikert til forskjellige dyr som prøver mat. Du kan for eksempel lytte til en video av en valp som spiser hundekjeks eller prøver forskjellige merker baconstrimler.
- Spesifikke farger – Mange synes det er avslappende å se videoer av folk som spiser mat av en bestemt farge. For eksempel kan du finne en ASMR-video av en person som spiser forskjellige matvarer som er lilla. Denne typen videoer introduserer ikke bare folk til forskjellige matvarer og smaker, men de kan også være visuelt tiltalende for dem å se en rekke forskjellige nyanser av en bestemt farge.
Visuals
ASMR kan også oppnås gjennom bilder. Noen mennesker synes det er avslappende å se videoer når de opplever ASMR, i stedet for bare å lytte til lyd. De involverer ofte folk som utfører milde håndbevegelser som mange tenker på som beroligende.
- Hakke grønnsaker – I noen ASMR-videoer kutter folk forsiktig opp frukt og grønnsaker og en rekke andre gjenstander. Folk skjærer ofte gjenstander forsiktig i skiver og holder dem i omtrent samme størrelse, noe som kan være visuelt tiltalende. I tillegg fanger ASMR-mikrofoner opp lyden av knivene som skjæres og grønnsakene som knaser mens de kuttes.
- Skjæresåpe - I videoer med såpeklipp skjærer folk forsiktig gjennom såpestykker på forskjellige måter. Noen mennesker lager milde skiver horisont alt og diagon alt gjennom hele såpestykket. Deretter tar de et skjæreverktøy og begynner å skrelle tilbake lagene mens såpestykket blir til en kaskade av såpefirkanter. I andre videoer barberer folk av seg små lag med såpe når de skjærer stangen om til et kunstverk.
- Mixing paint – En annen type ASMR som er visuelt tiltalende er å blande maling. I disse ASMR-videoene blander folk forskjellige malinger sammen ved å bruke hendene eller blande børster for å lage unike farger. Noen mennesker blander malingene sine til regnbuer eller fargegradienter, noe som gir videoene enda et lag med visuell appell.
Ødeleggelse
Destruction ASMR er en type visuell ASMR som vanligvis involverer videoer av mennesker som klemmer, klemmer og knuser en rekke gjenstander. Selv om navnet i seg selv kanskje ikke høres beroligende ut, synes mange det er avslappende. Mange av gjenstandene som folk ødelegger er myke, og måten videoene lages på får det ofte til å virke som om personen som ser på videoen er den som spiller.
- Sminke – I sminkedestruksjonsvideoer bruker folk ofte et lite verktøy for å skrape øyenskygge ut av paller. De blander også sammen forskjellige farger av foundation og leppestift for å skape nye nyanser. I tillegg bruker noen videoer saks eller plastkniver for å kutte leppestift i små, jevne biter. I noen av videoene har skaperne til og med satt sammen sminken igjen ved å bruke vann og forsiktig blande øyenskyggene tilbake i pallene.
- Sand – Folk vil bygge sandslott, ofte med kinetisk sand, og deretter flate kreasjonene med hendene. I noen videoer vil folk til og med bruke spader og plastkniver for å kutte sandkunsten og skape enda flere lyder og avslappende bilder.
- Svamper – Svamper er flotte for å klemme og klemme. I videoer om ødeleggelse av svamp bruker folk ofte svamper for å absorbere vann, maling eller glitter i forskjellige farger. Så klemmer de svampen til fargen har tappet seg helt. I noen videoer klipper folk til og med svamper med saks eller trekker dem fra hverandre i små biter.
Taktilt
Noen mennesker kan til og med oppnå ASMR ved å gjøre noen av de ovennevnte aktivitetene selv. Dette er kjent som taktil ASMR fordi folk engasjerer seg i aktivitetene med egne hender.
- Mixing paint – Noen mennesker kan oppleve ASMR ved å blande maling. For å gjøre dette, klem forskjellige farger av maling på en tallerken eller malingspall. Bruk deretter en pensel, hendene eller en pallekniv til å blande de forskjellige malingene sammen. Se hvordan det får deg til å føle deg, og oppdag hvilke typer fargekombinasjoner som gleder deg.
- Leker med slim - Slim har en elastisk, myk og klebrig tekstur, som kan gjøre det avslappende å leke med for både voksne og barn. Folk kan oppleve taktil ASMR ved å klemme og strekke slim. Mange legger også paljetter, perler eller små styrofoam-kuler til slimet for å gi dem forskjellige teksturer. Du kan også legge til dufter ved å bruke eteriske oljer eller barberkrem for å gjøre opplevelsen din enda bedre.
- Type på et tastatur – En annen måte å oppleve taktil ASMR på er å skrive på et tastatur. Du kan gjøre dette ved å åpne et tomt dokument på datamaskinen og skrive bort på tastene, eller du kan slå av dataskjermen og fortsette å skrive. Lytt til hvordan tastene lager forskjellige klikkelyder og hvordan det føles når du trykker på hver enkelt.
Rollespill
Dette er en type ASMR som skaper en illusjon om at personen i videoen samhandler med personen som ser på videoen. Det innebærer også langvarig øyekontakt og personlig oppmerksomhet for å skape en mer intim setting.
- Haircuts - I et hårklippsrollespill vil en artist simulere å gi lytteren en hårklipp. De kan holde saksen nær kameralinsen for å skape en illusjon om at de gir deg en trim. Og de kan forklare hvordan de forsiktig vasker håret ditt for å forberede deg til hårklippet.
- Sminkeapplikasjon - Hvis du ser på et ASMR-rollespill med sminke, vil artisten berøre kameralinsen med hendene og sminkekostene for å skape effekten at de faktisk sminker seeren. De kan beskrive milde penselstrøk og teksturer som kan virke avslappende.
- Massjer – ASMR-massasjerollespill ligner på en kroppsskanning. I videoen vil artisten fortelle om en avslappende massasje. De kan for eksempel forklare hvordan hendene deres forsiktig elter skuldrene dine eller gnir ryggen din.
Ovennevnte sjangere skraper bare overflaten av det som er tilgjengelig i ASMR-verdenen. Det er beretninger dedikert til lyden av å åpne bøker og bla, til lyden av folk som forbereder og baker småkaker på kjøkkenet deres.
Helsefordeler ved ASMR
Forskning viser at det er en rekke helsemessige fordeler forbundet med ASMR. En studie fra Journal of Affective Disorders fant at ASMR kan ha påstandende effekter på individer av den generelle befolkningen, så vel som de som opplever psykiske problemer.
Studien inkluderte over tusen deltakere i alderen 18 til 66. Deretter delte de deltakerne inn i kategorier av de uten psykisk helse, de med depresjon, de med søvnløshet og de med depresjon og søvnløshet. Deretter ble alle deltakerne i disse kategoriene vist en ASMR-video, og deres endringer i humør ble sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke så en ASMR-video.
Resultatene viste at hver deltaker som så en ASMR-video følte seg mer avslappet og hadde et mer positivt humør enn deltakere som ikke så videoen. Selv om deltakerne ikke opplevde de prikkende følelsene i hjernen. Deltakere innenfor kategorien depresjon, samt kombinert søvnløshet og depresjon, opplevde mest fordeler. Søvnløshetsgruppen opplevde imidlertid ikke signifikante forbedringer i humøret, noe som utgjør potensielle grenser for ASMR.
Andre helsefordeler med ASMR inkluderer:
- Redusert hjertefrekvens
- Reduserte symptomer på depresjon og angst
- Forbedret avslapning
- Bedre søvn
- Økt positivt humør
- Redusert stress
Psykologer krever at det gjøres mer forskning innen ASMR for å bedre forstå helsefordelene. Foreløpig har det meste av forskningen blitt gjort rundt deltakere som opplever kribler i hjernen fra ASMR, selv om det må gjøres mer forskning rundt helsefordeler for de som ikke opplever den fysiologiske responsen.
Uønskede effekter av ASMR
Forskning har funnet ut at personer som er i stand til å oppleve ASMR kan være mer utsatt for visse konsekvenser. For eksempel fant en studie at personer som er ASMR-kompatible og opplever kribling i hjernen også opplever høyere forekomst av nevrotisisme og angst enn de som ikke opplever kribling i hjernen.
Ytterligere forskning fra Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth fant at ASMR-erfarende individer også viste høyere forekomst av misofoni, en medisinsk tilstand der visse lyder kan få en person til å oppleve negative følelsesmessige reaksjoner. Mange mennesker med misofoni misliker for eksempel lyden av folk som tygger mat og kan trenge å forlate rommet for å lindre følelsen av irritasjon eller avsky.
Forskning pågår fortsatt innen ASMR, og mange psykologer etterlyser mer forskning. Høyere forekomst av negative emosjonelle reaksjoner og misofoni kan være assosiert med å kunne oppleve ASMR. Imidlertid er det ennå ikke nok forskning til å støtte en årsakssammenheng.
Hvordan bruke ASMR for å hjelpe deg med å slappe av
Du kan oppleve ASMR gjennom å se bilder, lytte til lyd eller ha en taktil opplevelse med visse objekter. Prøv ut alle de forskjellige typene ASMR og se hva som føles riktig for deg.
Du kan oppleve at du opplever kribling i hjernen. Eller du kan finne ut at du ikke gjør det. Uansett kan det hjelpe deg å lære mer om deg selv og hva du synes er avslappende. Og enten du opplever kribler i hjernen eller ikke, kan du fortsatt finne ASMR-opplevelsen avslappende og hyggelig.
Lek med slim
En måte å oppleve taktil ASMR på er å leke med slim. Du kan strekke den, klemme den eller spre den over en overflate til den ser papirtyn ut. Ha det gøy med det, og se hvilke aspekter du liker.
Har du ikke noe slim for hånden? Ikke bekymre deg. Bland sammen en kopp vaskbart lim, en teskje natron og 3 teskjeer kontaktløsning. Legg til konditorfarge for å tilpasse den. Du kan til og med legge til glitter, knapper eller paljetter for å gi den mer tekstur. Du kan også lage gjør-det-selv-lekedeig eller dum kitt.
Du kan til og med invitere barna dine til å leke med slim med deg. Sjansen er at de vil nyte det. Det vil gi deg en sjanse til å strekke de kreative musklene deres, og også gi dem en hyggelig aktivitet som kan hjelpe dem å slappe av.
Lytt til ASMR før sengetid
Mange som synes ASMR er avslappende, lytter til det før sengetid. Tenk på det som en avslappende godnatthistorie eller podcast for voksne. Du kan utforske forskjellige typer ASMR, for eksempel lyden av nedbør eller de milde lydene av folk som nipper til kaffe på en kafé.
Gjør det til en del av natterutinen din. Du kan begynne å lytte til de beroligende lydene når du gjør deg klar for sengen, og fortsette å spille dem mens du sovner.
Se en ASMR-video når du føler deg stresset
En annen måte å bruke ASMR på er å vende seg til det når du er stresset. Ta en pause på jobben når du føler deg overveldet, og se en video som hjelper deg å slappe av. Du trenger ikke se en hel video, men du kan se til du føler deg roligere.
Du kan se en ASMR-video når du lager ditt eget måltid på kjøkkenet. Eller se en skjønnhets-ASMR-video når du gjør deg klar til å gå på jobb. Finn det som fungerer best for deg og se hvor du kan inkludere ASMR i dagen din.
Ta opp din egen ASMR
En ekstra måte å oppleve ASMR på er å lage din egen. På denne måten kan du lage noe som er svært personlig og som du vet at du vil like. Før du lager din egen ASMR, trenger du noe utstyr for å komme i gang. Noen ting du kanskje trenger er:
- Et opptakskamera- Hvis du vil lage visuelle ASMR-videoer, trenger du et kamera. Du kan bruke telefonen til å ta opp eller kjøpe et opptakskamera, som starter på rundt $65.
- Et ringlys – Hvis du lager visuelt innhold, kan det være lurt å investere i litt belysning for å gjøre videoene dine klare og lyse. Ringlys kan bli funnet for så lite som $25.
- En ASMR-mikrofon - Dette er sannsynligvis det viktigste elementet siden det vil hjelpe deg med å ta opp lyder. De kan koste mellom $20 og $100, avhengig av typen, og mange ASMR-ister bruker mer enn én.
- Materials – Du må kanskje også samle noe materiale for å lage videoene dine, avhengig av hva som interesserer deg. Du vil kanskje lage din egen slime eller kjøpe noe på nettet. Du kan utforske forskjellige matvarer og godteri for å spise ASMR-videoer. Eller du kan samle maling, instrumenter og andre gjenstander for å lage lydene du liker.
Det er ingen rett eller gal måte å engasjere seg i ASMR. Hvis du leter etter en ny måte å slappe av på, prøv den og se hvordan du har det. Hvis du liker det, inkorporer det i nattrutinen eller egenomsorgspraksisen din. Selv om du ikke opplever kribling i hjernen, kan det fortsatt få deg til å føle deg mer avslappet. Hvem vet? Du kan til og med finne ut at det er en ny hobby du liker.
