I disse dager vokser barn opp i en verden full av skjermer. Over alt hvor de snur seg, er det en telefon, fjernsyn, datamaskin eller iPad i nærheten, klar og venter. Mens skjermer noen ganger gir verdifulle aktiviteter for barn, er for mye skjermtid ofte ikke bra. Vet hvordan du begrenser skjermtiden for din teknologielskende familie effektivt og uten krangel.
Lag en skjermtidsplan som familie
Hvis du har lagt merke til at barna dine aldri ser ut til å ha øynene andre enn på en skjerm, kan det være på høy tid å redusere skjermrelaterte aktiviteter. Hvordan gjør du det uten å starte en familiekrig? Ingen liker når noe uønsket kommer på dem, så prøv å introdusere skjermtidsreduksjonen og begrensningene rolig under et familiemøte. Når du oppretter noen begrensninger for skjermer, få alles innspill og tanker om saken. Det er mer sannsynlig at barn følger en plan når de bidrar til å lage den.
I løpet av møtet kan du idédyldre ideer om å begrense bruken av skjermer i hjemmet ditt. Bruk dette familiemøtet til å forklare hvorfor du setter i gang skjermtidsreduksjon. Mens nye parametere vil måtte diskuteres og forsterkes en stund, som alle nye rutiner burde, fungerer dette innledende møtet som et rom for å plante frøene til begrensninger og samle inn innspill fra alle i hjemmet.
Hold deg konsekvent med skjermtidsregler
Å fastsette loven med skjermtid er ikke forskjellig fra å håndheve andre regler og rutiner i hjemmet ditt. Sørg for å:
- Vær tydelig og konsistent med skjermforventningene dine.
- Gi klare konsekvenser for når barn nekter de nye skjermrelaterte reglene.
- Vær konsekvent! Hvis du tillater skjermbruk på soverom av og til (når du har en regel om at ingen skjermbruk er tillatt på soverom), tar det ikke lang tid før den begrensningen går rett ut av vinduet.
- Forbli rolig når barna gjør opprør. Det vil skje! Barna vil prøve å flytte grensene for skjermtid fordi det å skyve grenser er det barna gjør! Hold deg rolig og konsis i dine regler og forventninger. Argumenter krever to aktive deltakere, så nekt å engasjere deg.
Etabler skjermfrie soner og tider
Du kommer inn på barnerommet ditt, og de er på telefonen. Du går inn i oppholdsrommet og TV-en buldrer. Når du setter deg ned til middag, dukker personlige enheter opp så ofte; du kan like gjerne sette en plass ved bordet for dem blant familiemedlemmene dine.
Dette er ingen bueno, og en indikasjon på at du bør opprette noen skjermfrie soner i hjemmet ditt, og tider i løpet av dagen når skjermbruk er forbudt. Gjør det kjent at soverom er skjermfrie områder, det samme er spisesteder. Når familier spiser sammen regelmessig, er de i stand til å koble seg sammen og kommunisere effektivt. Skjermer kan hindre fordelene ved å spise som en familie, så velg å gjøre måltidene til en skjermfri sone. Du kan også angi at de tretti minuttene før leggetid er en skjermfri tid, slik at dere kan nyte klassiske bøker sammen, og forby bruk av skjermer om morgenen, da de kan distrahere barna fra å fullføre morgenrutinene sine.
Foreldre kan velge én dag i uken der skjermer ikke er tillatt. Prøv en skjermfri søndag eller en frakoble fredagskveld. Ideen kan gå over som en blyballong til å begynne med, men med forhåndsvarsel om endringen, konsistens i den skjermfrie rutinen og mange alternative aktiviteter å delta i, vil barna raskt fange opp.
Gi alternative skjermfrie familieaktiviteter for barn
Skjermtidsfamiliemøtet har kommet og gått. Reglene, forventningene og grensene er satt, og du har forpliktet deg til å være tro mot kurset. Nå må du fylle all denne nye tiden i familieplanen med noe annet enn skjermer! Forbered deg på å gi barna engasjerende alternative aktiviteter som ikke involverer skjermer.
Prøv å få alle ute for å spille morsomme spill eller sett opp kule vitenskapelige eksperimenter som får barna til å lære. Underhold barna ved å spille brettspill sammen, bygge morsomme fort eller navigere fantastiske hinderløyper som et lag. Nøkkelen er å tilby mange aktivitets alternativer og la barna ha litt autoritet over hva de velger å gjøre i stedet for å bruke tid på skjermer.
Vurder å tillate skjermtid som et privilegium
Noen familier synes det fungerer best å gjøre skjermtid til et privilegium og ikke en rettighet. For denne strategien må du forklare barna at spesifikke ansvarsområder eller oppgaver må fullføres før skjermer kan brukes. Ulike gjøremål har varierende vekt, og barn kan tjene en rekke skjermtid for å fullføre gjøremål i hjemmet.
Familier trenger ikke kun fokusere på gjøremål. De kan be om at barna tar vare på sinnet og kroppen før de hopper på personlige enheter. Teknikken legger muligheten til å bruke skjermer godt i barnehender. Hvis de gjør det de forventes å gjøre, kan de være på enheter eller se på TV. Hvis de velger å ikke gjøre det de skal, gir de avkall på retten til skjermer. Noen måter for barn å tjene skjermtid på kan være:
- Fullfør alle lekser eller studieoppgaver på en dag
- Gå og mate familiens kjæledyr
- Ryd opp rommet deres
- Gå ut og få minst 30 minutter med frisk luft
- Gjør et håndverk eller noe kunstnerisk
- Les eller gratisskriv i 20 minutter
- Legg vekk klesvasken deres
Foreldre kan bruke enkle, men effektive skjermtidsdiagrammer for å holde styr på hva barn gjør i løpet av en dag for å tjene skjermtid.
Teach Mindful Screen Use
Gjør skjermbruk oppmerksom. Så ofte bruker både barn og voksne skjermer som en følelsesløs eller bakgrunnsstøyfyllende aktivitet. Sett en stopper for dette. Hvis barn ser på et TV-program eller en film, bør de ikke også ha smarttelefonen i hendene. Ikke la folk i husstanden din la TV-er eller enheter kjøre for å skape bakgrunnsstøy, og aldri la barn la dem være på når de sovner.
Når familien din samles for å spille et kortspill, se en film eller delta på et søskens sportsbegivenhet, sørg for å legge igjen personlige enheter i bilene eller veskene slik at dere kan gi tiden deres sammen udelt og oppmerksom oppmerksomhet.
Gjør skjermtidsbegrensninger til en familiekonkurranse
Barn elsker en god utfordring og litt familiekonkurranse. Lag en familieutfordring rundt å minimere bruk av skjermtid. Kan barna gå hele morgenen uten skjerm? Hva med hele kvelden? Se hvem som kan holde seg unna skjermen lengst innen 24 timer, og belønn vinneren med noe spesielt.
Løsne opp skjermtidsreglene én gang i måneden
Vurder å belønne familien din for deres harde arbeid for å minimere skjermbruk, ved å løsne på reglene en gang i måneden. Ikke føl at du trenger å la barna spille videospill hele dagen, men du kan prøve å spille skjermbaserte spill som hele familien kan delta i, eller holde et familiefilmmaraton mens du koser deg på sofaen.
Vær en rollemodell ved å redusere din egen skjermtid
Foreldre, det hjelper å gå tur, ikke bare snakke. Hvis du vil at barna skal redusere skjermbruken, ta en lang, hard titt i speilet og sørg for at du følger dine egne regler. Har telefonen alltid i hånden? Sender du tekstmeldinger mens du sitter ved middagsbordet eller blar du gjennom sosiale medier under en familiefilm? I så fall må du være ekstra sikker på å redusere din egen skjermbruk slik at barna vet at dette er et familieomfattende initiativ og alle, inkludert voksne, er investert i endringen.
Begrens skjerm alternativer slik at barna dine ser andre steder etter underholdning
Ikke alle skjermaktiviteter og programmer er like! Noen er tankeløse og ikke spesielt berikende for barn, mens andre har en viss pedagogisk verdi. Vær kresen med hva du lar barna dine gjøre på skjermer, og begrens alternativene deres. Tillat for småbarnsapper som vil oppmuntre til ordforråd og språkbyggende ferdigheter, eller velg spesifikke spill som er både morsomme og lærerike for barn.
Det er viktig å merke seg at barn sannsynligvis vil bli raskere lei av spill og apper når du begrenser deres skjermbaserte alternativer. Når de ikke har frie tøyler til å surfe på YouTube eller sosiale medier hele dagen, kan de bare sette ned enheten og finne noe annet å gjøre.
Reduser skjermtid for å forbedre velvære
Begrensning av skjermtid er absolutt noe alle foreldre bør vurdere. Overdreven bruk av digitale enheter og skjermer har blitt knyttet til:
- En nedgang i akademikere og testresultater
- Søvnproblemer: overbruk av skjermer kan påvirke et barns søvnlengde
- En økning i fedme hos barn
Når du deler årsaker som disse med dine eldre barn og tenåringer, vil de forstå "hvorfor" bak planen din om å redusere skjermbruk og øke den generelle helsen deres.
Arbeid mot et skjermfritt liv
Livsstilsendringer er ikke alltid enkle å implementere. Forvent noen støt i veien mens du navigerer i denne nye skjermreduserte policyen i hjemmet ditt. Husk å fortløpende forklare HVORFOR du reduserer skjermtiden, og hold deg konsekvent i dine regler og forventninger angående skjermer. Over tid kan færre øyeepler på skjermene føre til at man bruker mer tid som familie, kobler sammen, kommuniserer og rett og slett nyter hverandres selskap.
