I følge ekspertene er det mange sosiale fordeler med fysisk aktivitet for tenåringer. Alle vet de helsemessige fordelene, som vektkontroll, senket blodtrykk og forbedret kardiovaskulær helse, og på grunn av det har de sosiale fordelene en tendens til å ta seg tilbake.
De sosiale fordelene ved fysisk aktivitet for tenåringer
Når det kommer til å holde seg i form, ønsker noen tenåringer å vite hva de har til gode. Mens mange tenåringer vil trene for den fysiske verdien, er det ikke alle tenåringer som liker sport eller trening. Disse tenåringene vil kanskje sette pris på å vite at de kan høste andre fordeler av trening, spesielt de som vil hjelpe dem sosi alt.
Trening forbedrer selvbildet
Selv om venner og familie synes de ser fine ut, har tenåringer ofte et veldig dårlig selvbilde. Fysisk aktivitet hjelper med mer enn bare vektkontroll, klesstørrelse og muskeltonus. Som forfatterne på Helpguide.org foreslår, når trening blir en livsstil, kan det styrke en svak følelse av egenverd og få en tenåring til å føle seg sterk og helsebevisst. Faktisk rapporterer NPR at forskere fant at det var en klar og definert sammenheng mellom organisert sport og lykke.
Trening øker selvtillit og selvtillit
Som Mentalheath.net forklarer, refererer selvtillit til en persons ideer om hennes verdi og betydning for andre. Det er vanskelig å være komfortabel i en gruppe eller stå på sitt sosi alt hvis du sliter med tvil om verdien din. Selvfølelse og selvtillit kan noen ganger være unnvikende følelser. Men Psychology Today, som refererer til flere studier, rapporterer at fysisk aktivitet har en dyp positiv effekt på både selvtillit og selvtillit.
Trening reduserer stress og angst
I disse dager er tenåringer mer stresset enn noen gang med så mange krav til tiden deres og så mye press fra forskjellige kilder. Det er vanskelig å føle seg spesielt sosial når man er tynget av stress. Imidlertid kan nesten enhver trening bidra til å redusere stress. Enhver fysisk aktivitet vil frigjøre endorfiner, hjernens naturlige feel-good-kjemikalier, som resulterer i en flott, naturlig følelse av velvære. Forfatter Kirsten Weir skriver om det American Psychological Association (APA) kaller «Exercise Effect» og rapporterer at forsker Jasper Smits fra Southern Methodist University i Dallas har antydet at biproduktene av trening, som økt hjertefrekvens og svetteproduksjon, er lik det kroppen gjennomgår når den utsettes for angst. Smits begrunner at hvis trening hjelper til med å regulere disse systemene som en del av et konsekvent regime, bør de holde seg regulert selv i tider med økt angst.
Trening hjelper deg med å få venner
Mange former for fysisk aktivitet kan være nyttig for tenåringer som ønsker å møte nye mennesker. Hvis deres foretrukne fysiske aktivitet er organisert idrett, kan lagaspektet gi tenåringer mange nye venner. Likevel, selv om tenåringer deltar i en individuell aktivitet, for eksempel rulleskøyter eller fotturer, kan det være andre tenåringer der ute å dele opplevelsen med. National Alliance for Youth Sports (NAYS) krediterer vennskapene som er knyttet gjennom sport som noe av det mest unike og meningsfylte.
Trening forbedrer akademiske ferdigheter
En mindre kjent fordel med regelmessig trening er påstanden om at det bare kan gjøre deg smartere. Når studiene går bra og karakterene blir bedre, har tenåringer mer tid til å engasjere seg med jevnaldrende og nyte et eklektisk sosi alt liv. Det er en sterk sammenheng mellom fysisk aktivitet og faglige prestasjoner på skolen. Forskere fra Storbritannia som analyserte et utvalg på fem tusen barn fant at et moderat til høyt treningsnivå korrelerte gunstig med bedre akademiske prestasjoner og eksamensresultater.
Teamarbeid og samarbeid
Det kan virke innlysende, men sport og spill, som Play For Change påpeker, har kraften til å øke barn og tenåringer sine sosiale ferdigheter, inkludert evnen til å samarbeide med andre, jobbe som et team og løse problemer. De fleste lagidretter lærer lederegenskaper så vel som teambyggingsferdigheter. Dette høye samarbeidsnivået fremmer gode kommunikasjonsevner og lar unge mennesker utvikle tillit til deres evne til å samhandle med andre.
Trening avskrekker depresjon
Selv om sosi alt samvær og trening kan være de siste tingene du tenker på når du føler deg nedstemt, ser det ut til at fysisk aktivitet kan virke kraftig avskrekkende mot tristhet og depresjon. Dette er også en del av det APA kaller "treningseffekten", referert til ovenfor. Ikke bare forbedrer trening humøret ditt nesten umiddelbart, men studier har vist at det også kan bidra til å lindre langvarig depresjon.
Trening hjelper deg med å sove
Mangel på søvn gjør en person irritabel og ikke tilbøyelig til å sosialisere seg. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) publiserer retningslinjer for hvor mye søvn en person optim alt bør ha, avhengig av alder. Den foreslår at tenåringer bør sikte på åtte til ti timer om natten. Men noen tenåringer, selv når de har tid til å oppnå dette, finner det vanskelig å få søvn. Angst over eksamener, venner og fritidsaktiviteter (for å nevne noen få problemer) hindrer mange tenåringer i å få den søvnen de trenger. National Sleep Foundation påpeker at studier tyder på at moderat trening reduserer tiden det tar for en person å sovne, samt øker tiden en person sover.
Trening er et alternativ til negativ atferd
Atferd som autisme og ADHD kan virke avskrekkende på en tenårings evne til å passe godt inn i en gruppe jevnaldrende. He althline rapporterer at problemer som ADHD ser ut til å øke, og de fleste foreldre og tenåringer vil gjerne vite at det fantes alternativer til medikamenter for de berørte. Heldigvis avslører en fersk studie rapportert av CBS News at trening kan eliminere noen av adferdsproblemene som demonstreres av barn med ADHD og til og med autisme. Daniel Coury MD påpeker at endorfinene og dopaminene som frigjøres under trening forbedrer hjernens generelle funksjonsevne.
Hvilken type fysisk aktivitet bør tenåringer delta i?
Noen typer sport, spill eller øvelser kan være mer attraktive for tenåringer. Omtrent alle typer fysisk aktivitet er fordelaktig. Mens lagidretter lettere fremmer vennskap, er det viktig for en tenåring å velge en øvelse han eller hun liker. Studier tyder på at bare ett av tre barn er aktive hver dag. Hvis en tenåring finner en sport eller trening han eller hun liker, er det mer sannsynlig at tenåringen vil beholde vanen og fortsette å trene gjennom hele livet. Heldigvis for de med travle timeplaner, rapporterer Guardian at å trene en eller to ganger i helgen er nesten like bra for helsen som å trene oftere gjennom uken.
Moderat fysisk aktivitet
- Å gå to mil
- Svømmerunder i tjue minutter
- Sykle fire mil
kraftig fysisk aktivitet
- Danser i tretti minutter
- Spille tennis i tretti minutter
- Spille fotball, fotball eller basketball i tretti minutter
- Deltaker i ulike PE-spill på skolen
Sjekk ut National Heart, Lung and Blood Institutes guide til fysisk aktivitet for noen noen ganger overraskende ideer om andre aktiviteter som kan fungere for deg.
Hvordan kan fysisk aktivitet være til nytte for din sosiale helse?
Forhåpentligvis vil tenåringer se at de ikke trenger å være fanatikere for å høste fordelene, både sosiale og fysiske, av å holde seg i aktivitet. Selv å trene en gang i uken er nyttig. Fordelene med å holde seg i form er bredt dokumentert, og det er så mange sporter og aktiviteter tenåringer kan velge mellom for å nå sine personlige mål. Trening bør være et valg for den ment alt bevisste så vel som den fysisk bevisste. Det er en avgjørende del av et godt balansert liv.
