Å oppleve ydmykelse som tenåring kan være utrolig vondt å gå gjennom. Det er mange måter å behandle følelsene dine på en sunn måte og gå gjennom dette utfordrende øyeblikket.
Tips og råd for ydmykelse av tenåringer
Det er viktig å ta tak i følelsene du føler etter at du har gått gjennom en ydmykende opplevelse. Å gjøre det hjelper deg ikke bare med å øke motstandskraften din, men gir deg også en mulighet til å lære av denne hendelsen.
Snakk med en betrodd voksen
Å snakke med en voksen som du kan stole på, kan hjelpe deg å slippe følelsene du føler. Før du snakker med dem, kan du tenke på om du leter etter råd eller bare trenger noen til å høre om opplevelsen din. Å fortelle dem hva du trenger fra dem kan hjelpe deg med å få den typen komfort og støtte du ønsker.
Nå ut til en venn
Å snakke med en venn kan hjelpe deg med å behandle opplevelsen din. Å snakke med noen nær din alder kan gi deg litt perspektiv. De kan sikkert forestille seg hva du går gjennom litt bedre enn en voksen kanskje kan og gi deg litt støtte.
Søk rådgivning
Hvis du opplever ubehagelige symptomer og det ikke hjelper å snakke med en venn eller et familiemedlem, kan det være lurt å finne en profesjonell rådgiver som kan hjelpe deg med dette. Hvis du har selvmordstanker, eller tenker på eller har engasjert deg i selvskadende atferd, gi beskjed til en voksen, eller ring politiet slik at du kan få hjelp umiddelbart.
Ring en Hotline
Det er tonnevis med telefonlinjer tilgjengelig, spesielt rettet mot å hjelpe tenåringer med å jobbe gjennom vanskelige opplevelser. Disse kan alle ringes anonymt, og en utdannet jevnaldrende rådgiver eller profesjonell rådgiver vil lytte til din erfaring og gi råd om ønskelig.
Journal
Å skrive ned det du gikk gjennom kan hjelpe deg med å få følelsene ut av systemet mens du behandler situasjonen. Når du er ferdig med å skrive, kan du ødelegge sidene, eller legge journalen bort for å symbolsk markere frigjøringen av opplevelsen.
Prosess med tilskuere
Hvis du var sammen med noen under hendelsen, kan det være nyttig å prate om det med dem. På denne måten kan du få deres syn på hva som skjedde. Noen ganger når følelsene forsterkes, kan det skjeve historien, noe som til slutt kan få deg til å føle deg verre.
Konfronter situasjonen
Hvis det ikke er sikkerhetsproblemer, kan det være nyttig å konfrontere personen som spilte en rolle i at du følte deg ydmyket. Snakk ærlig med dem og uttrykk hva du føler. Gå inn i dette uten forventninger angående deres svar, og bruk dette som en måte å gi slipp på det du føler og muligens løse dette problemet selv.
Sett behandlingsgrenser med deg selv
Hvis du har en utfordrende tid på å kontrollere følelsene dine, eller opplever følelsesmessige utbrudd, sett opp tider der du tillater deg selv å føle følelsene dine fullt ut. Når den tildelte tiden er ute, hver gang en tanke går til det ydmykede innholdet, forestill deg at den flyter bort. Minn deg selv på at du vil ha god tid til å behandle følelsene dine, og foreløpig kan du fokusere på andre ting.
Sett opplevelsen i perspektiv
Selv om denne situasjonen føles som om den kommer til å vedvare for alltid, husk at i livet ditt er dette sannsynligvis bare et stikk på radaren. Det er også viktig å huske at alle føler seg ydmyket eller flaue på et tidspunkt uansett hvem de er.
Slipp følelsene
Etter at du har ferdigbehandlet opplevelsen, kan du begynne å frigjøre følelsene du lagrer i kroppen din. Prøv å gjøre progressiv muskelavslapping og forestill deg at de intense følelsene dine driver bort i luften og forsvinner.
Å jobbe gjennom tenåringsydmykelse
Å nå ut for støtte kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dette opprørende øyeblikket. Husk at alle går gjennom vanskelige opplevelser på en gang, og å lære hvordan man takler det på en sunn måte er et utrolig verdifullt verktøy.