Føles noen stressende situasjoner annerledes for deg enn andre? Det finnes forskjellige typer stressfaktorer, og du kan ha forskjellige reaksjoner på hver type. Selv om stress noen ganger kan utløse lignende tanker og fysiske sensasjoner, er det faktisk fem forskjellige typer stressfaktorer som kan påvirke din mentale og fysiske helse på forskjellige måter.
For eksempel er noen stressfaktorer forårsaket av umiddelbare utfordringer, som å måtte ta en test eller presentere et prosjekt på jobben. Imidlertid er det også stressfaktorer fra fortiden din som kan påvirke deg i nåtiden, for eksempel et brudd eller tap av en kjær. Jo mer du vet om den spesifikke typen stressor du står overfor, jo bedre vil du være i stand til å forstå hvordan den påvirker deg og hvordan du kan håndtere stresset på en produktiv måte.
5 typer stressfaktorer
Ulike hendelser og situasjoner fra fortid og nåtid kan forårsake stress i en persons liv. Disse forskjellige årsakene er kjent som stressfaktorer, og forskere har delt dem inn i fem forskjellige kategorier.
Noen ganger føler du deg kanskje stresset, men vet ikke helt hvorfor. For øyeblikket kan det se ut til at ting går veldig bra for deg. Kanskje har helsen din vært god, du har en fast jobb, og har bygget sterke sosiale relasjoner med venner og familie. Likevel føler du deg fortsatt stresset.
Dette kan være på grunn av typen stressfaktor du opplever. Bare fordi det ikke er en klar og nåværende kilde til stress i ditt daglige liv, betyr det ikke at tidligere stressfaktorer ikke lenger påvirker. Og det er mulig for en person å oppleve mer enn én type stressfaktor om gangen som kan påvirke deres generelle velvære negativt.
akutte tidsbegrensede stressfaktorer
Akutte tidsbegrensede stressfaktorer forekommer bare i et spesifikt og kontrollert miljø. Noen eksempler på akutte tidsbegrensede stressfaktorer inkluderer:
- Besvare personlige spørsmål
- Mental matematikk
- Offentlig tale
- Løse et puslespill under en streng tidsbegrensning
Noen forskningsstudier tar sikte på å måle endringer i stressnivåer ved å gi deltakerne en stimulans som er ment å forårsake et visst nivå av stress. For eksempel kan de få frem et dyr som er kilden til en persons fobi (som en slange eller edderkopp). Denne eksponeringen er ment å få deltakeren til å føle seg litt ukomfortabel og på kant i en kort periode, som en akutt tidsbegrenset stressfaktor.
Korte naturalistiske stressfaktorer
Korte naturalistiske stressfaktorer er de som forekommer naturlig i miljøet ditt. Med andre ord, det er stressende situasjoner som du kan oppleve i ditt daglige liv. Denne typen stressfaktorer kan se litt annerledes ut for alle.
I disse situasjonene varer stresset du opplever vanligvis bare så lenge du er i selve stresssituasjonen. Når du har kommet deg gjennom utfordringen eller oppdaget en løsning på den, er de intense følelsene vanligvis løst.
Noen eksempler på korte naturalistiske stressfaktorer er:
- Opplev et flatt dekk
- Står fast i trafikken
- Kom for sent til jobb
- Ta en test
Stressfulle hendelsessekvenser
Det kommer kanskje ikke som en overraskelse, men stressende hendelser kan føre til at folk opplever angst og andre forsterkede følelser. Stressende hendelsessekvenser oppstår når det er en traumatisk hendelse som forårsaker relaterte og ytterligere stressfaktorer.
For eksempel, når en person mister en kjær, er det en utfordrende og virkningsfull begivenhet. Og det fører ofte til ytterligere utfordringer, som å måtte gjøre endelige ordninger, administrere økonomi og trøste kjære. Det er en dominoeffekt når én stressende hendelse utløser starten på flere andre som vil kunne løses på et tidspunkt.
Noen eksempler på store hendelser som kan føre til stressende hendelsessekvenser er:
- Skmisse
- Map av jobb
- Større skade
- Naturkatastrofe
Kroniske stressfaktorer
Kroniske stressfaktorer er uønskede hendelser som tvinger folk til å endre identitet eller sosiale roller. I tillegg har de heller ikke et klart endepunkt eller oppløsning som kan sees i fremtiden. De skaper en konstant kilde til stress i en persons liv og kan kreve at folk gjør betydelige endringer i livsstilen sin.
Noen eksempler på kroniske stressfaktorer er:
- Å bli diagnostisert med en alvorlig sykdom
- Utvikle en funksjonshemming
- Opplev flytting eller forflytning på grunn av krig
Fjerne stressfaktorer
Noen kilder til stress kan være et resultat av erfaringer fra en persons fortid. Fjerne stressfaktorer er stressende og potensielt traumatiske hendelser som skjedde for lenge siden i noens liv, men som fortsetter å påvirke dem i nåtiden. Selv om disse hendelsene kan ha skjedd for flere år siden, bidrar de fortsatt til negative tankemønstre, atferd og fysiske opplevelser.
Noen eksempler på fjerne stressfaktorer inkluderer:
- Barnemishandling
- Tap av en kjær i ung alder
- Seksuelle overgrep
- Traumer fra tjeneste i militæret eller som førstehjelp
Lær å håndtere ulike typer stress
Å forstå de fem typene stressfaktorer kan hjelpe deg å få en bedre forståelse av hvorfor du føler deg engstelig eller overveldet i visse scenarier. Noen typer stressfaktorer er lettere å håndtere enn andre, og du kan oppleve at noen tar litt mer arbeid å overvinne. Du er kanskje ikke i stand til å kontrollere forekomsten av stressfaktorer, men du er i stand til å kontrollere reaksjonen din på dem.
Mestringsstrategier og avspenningsteknikker er gode verktøy som kan hjelpe folk med å håndtere reaksjonene sine på stressende hendelser, og få dem til å føle en større følelse av kontroll. Ta deg tid til å sjekke inn med deg selv og reflektere over hvilke aspekter av livet ditt som kan være en kilde til stress. Utforsk deretter ulike ledelsesstrategier, egenomsorgsaktiviteter og skritt du kan ta for å ha en positiv innvirkning på din mentale helse.
