Når du hører ordet "terapi", hva tenker du på? Mange tror at terapi rett og slett er en prosess som innebærer å snakke om følelsene dine. Imidlertid er det mye mer vitenskap, støtte og personlig omsorg bak det enn du kanskje forestiller deg. Terapi er en kompleks prosess som kan hjelpe mennesker med å forbedre og opprettholde sin mentale helse på en rekke måter.
Hvis du har vurdert å kontakte en psykisk helserådgiver, kan det å forstå hvordan terapi fungerer hjelpe deg til å ta det første skrittet. Dette nærbilde av elementene i terapi kan gi deg mer tillit til praksisen og oppmuntre deg til å kontakte en leverandør.
Hvordan fungerer terapi?
Terapi er en evidensbasert prosess, akkurat som de fleste former for fysikalsk medisin. Faktisk, i 2005 opprettet American Psychological Association (APA) en policy for evidensbasert terapeutisk praksis som en del av en landemerke presidentens arbeidsgruppe. Denne politikken har skapt positive endringer i helsevesenet ved å sette en enhetlig standard for psykisk helsevern.
Ifølge Journal of Neurotherapeutics er terapi effektiv, kostnadseffektiv og kan brukes til å løse mange psykiske helseproblemer. Tidsskriftet bryter ned grunnlaget for psykoterapi i tre kategorier. Når disse elementene kombineres, skaper de en effektiv terapeutisk opplevelse.
Bevisbaserte teknikker
Det finnes en lang rekke terapiteknikker tilgjengelig som har blitt testet i kliniske omgivelser og fastslått å være effektive. For eksempel er det kognitiv atferdsterapi (CBT) og øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (EMDR). Disse forskjellige terapitypene bruker ulike teknikker for å hjelpe folk med å utvikle problemløsningsevner og mestringsstrategier.
Noen andre vanlige teknikker som brukes i terapi inkluderer oppmerksomhet, tankeutfordring, meditasjon eller aktivitetsplanlegging. Hvilken type strategier som brukes i en persons terapeutiske prosess avhenger av deres personlige behov, terapeutens tilnærming og de siste funnene fra psykologifeltet.
Disse teknikkene har blitt testet gjentatte ganger i kliniske omgivelser for å gi positive forbedringer til en persons generelle velvære. I tillegg blir stadig nye og forbedrede teknikker funnet og implementert i praksisen.
En leverandørs ekspertise
Ikke bare er det forskjellige terapeutiske strategier, men det finnes også et bredt utvalg av psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på forskjellige områder. Noen terapeuter spesialiserer seg for eksempel på spesifikke psykiske helseproblemer. Eller de kan legge til rette for informert omsorg for spesifikke populasjoner, for eksempel veteraner eller medlemmer av LGBTQIA+-fellesskapet.
I tillegg kan en terapeuts ekspertise inkludere deres personlige og profesjonelle bakgrunn, deres unike tilnærming til terapi og til og med deres personlighet. Alle disse faktorene bør tas i betraktning når du søker etter en terapeut som kan passe for deg.
Under den terapeutiske prosessen bør en leverandør identifisere problemene som klienten deler og vurdere den nyeste forskningen som kan være nyttig for dem. Deretter bør de ta med disse funnene til terapisesjoner, diskutere en behandlingsplan og deretter vurdere om strategiene har vært nyttige for den spesifikke personen.
Pasientpreferanser og bakgrunn
Terapi er et verktøy som tar en individualisert tilnærming for å håndtere psykiske helseproblemer. For eksempel tar den terapeutiske prosessen hensyn til en persons bakgrunn, kultur, personlige behov og preferanser, religiøse tilhørigheter og politiske tilbøyeligheter.
Informasjon fra alle disse områdene samles inn for å lage en tilpasset omsorgsplan som dekker behovene til en person. Av denne grunn vil ingen to personer noensinne oppleve samme type terapi. Selv om du og din beste venn begge deltok på CBT-terapiøkter med samme terapeut, ville ikke prosessen eller opplevelsen være identisk.
Dette kan bidra til å forsikre folk om at deres personlige helse- og velværebehov betyr noe. I tillegg kan det bekrefte ideen om at de vil motta personlig omsorg som tar hensyn til alle aspekter av identiteten deres.
Hvordan hjelper terapi?
Terapi kan hjelpe folk med å behandle hendelser fra fortiden, legge merke til unyttige tanker og atferd og forbedre humøret deres, ifølge National Institute of Mental He alth (NIMH). Av disse grunnene og mange flere har praksisen blitt assosiert med positive velværefordeler.
NIMH bemerker at disse gevinstene skyldes de ulike strategiene som brukes av psykisk helsepersonell under både personlig og virtuell terapi. Disse verktøyene kan hjelpe folk å snakke om, takle og komme seg videre fra det som tynger dem ned. Du kan se på listen nedenfor for å utforske noen av årsakene til at terapi hjelper folk å forbedre sin mentale og emosjonelle helse i henhold til NIMH.
Terapi gir emosjonell støtte
Et av de mest grunnleggende (men ekstremt viktige) grunnlagene for terapi er at den kan hjelpe folk til å føle seg sett, hørt og forstått. Dette klient-terapeutforholdet kan til tider være vanskelig å navigere, men legger grunnlaget for at helbredelsen kan begynne. Det kan være vanskelig for folk å snakke om tidligere kamper, vanskelige livshendelser og negative tanker. Terapi gir imidlertid folk et trygt, privat og dømmefritt rom der de kanskje endelig kan dele alle tingene de har tappet på inni.
Du trenger ikke fortelle terapeuten alt med en gang. Under økter vil du og leverandøren din gradvis bygge relasjoner med hverandre inntil du og leverandøren utvikler en følelse av tillit. Deretter kan du begynne å dele bare det du føler deg komfortabel med å dele til du har sluppet helt vekten du har båret på.
Terapi fremmer kommunikasjon
Terapi er effektivt fordi det kan hjelpe folk med å jobbe med kommunikasjonsferdighetene sine. Du har kanskje ikke de perfekte ordene for å beskrive tankene, følelsene og fysiske følelsene dine, og det er greit. Det som er viktig er at du snakker om dem.
Gjennom åpen kommunikasjon med terapeuten din vil du lære hvordan du kan utforske disse tankene og lære mer om deg selv i prosessen. I tillegg kan terapi hjelpe deg med å ta de nye kommunikasjonsferdighetene og bruke dem utenfor økten. Det kan oppmuntre og styrke deg til å ha sårt tiltrengte samtaler med kjære for å hjelpe til med å rense luften, sette grenser og avsløre følelser.
Terapi hjelper folk med å bli bevisste på tankene sine
Vi har tusenvis av tanker om dagen, noen av dem kan være positive, og andre som kan være unyttige. Negative tanker kan ha skadelige effekter på humøret ditt, stressnivået og til og med forholdet du har til deg selv og andre.
Terapi hjelper folk overvåke tankene sine og utforske triggere. Etter hvert vil du lære hvordan du utfordrer negative tanker og endrer dem til de som er mer nyttige. Dette kan være spesielt gunstig for folk som befinner seg fast i sykluser med bekymring og drøvtygging.
Terapi støtter atferdsendring
Terapi hjelper folk å legge merke til og analysere mønstre i atferden deres. For eksempel, kanskje du reagerer på en lignende måte hver gang du opplever stress eller befinner deg i en uenighet. Denne atferden kan skje så ofte at folk engasjerer seg i dem uten engang å tenke på det.
Terapi gir folk muligheten til å identifisere atferden deres, undersøke om de er nyttige, og deretter lage en plan for fremtiden som kanskje bedre kan tjene deres behov. Dette skjer imidlertid ikke over natten. Det kan ta en stund før folk gjenkjenner atferdsmønstrene deres, og enda lengre tid å faktisk endre dem. Terapi kan veilede deg gjennom denne prosessen én atferd om gangen.
Terapi lærer verdifulle mestringsferdigheter
Mestringsevner er strategier som du kan bruke for å håndtere tankene, følelsene og atferdene dine. De kan hjelpe deg å navigere i ubehagelige situasjoner og finne en følelse av ro når ting begynner å bli overveldende.
Det finnes et bredt utvalg av mestringsteknikker tilgjengelig for deg. For eksempel kan terapeuten din få deg til å prøve egenomsorgsaktiviteter, pusteteknikker eller oppmuntre deg til å starte en takknemlighetsdagbok. Ikke alle mestringsferdigheter vil passe godt for deg. Du vil gradvis bygge opp en liste over strategier som du vet du kan bruke når du trenger dem. I tillegg kan du også lære problemløsningsferdigheter som kan hjelpe deg med å møte andre utfordringer underveis.
Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) opplever én av fem voksne i USA en psykisk lidelse hvert år, det samme gjør ett av seks barn. Dette betyr at millioner av mennesker i USA kan ha særlig nytte av å utforske terapi. Men du trenger ikke nødvendigvis en diagnose for å dra nytte av terapi. Folk bruker terapi ganske enkelt for å navigere i typiske livsutfordringer.
Det krever imidlertid en viss grad av selvtillit og komfort med terapiprosessen for å nå ut for å få hjelp. Hvis du ikke føler at du er klar, er det greit. Vær forsiktig med deg selv og stol på støtten du har rundt deg til du er klar til å finne en terapeut som kan gi ekstra omsorg.
