Stress er en del av hverdagen. Men det er noen situasjoner, for eksempel morgenrutinen eller arbeidsdagsplanen din, der du kan redusere stress ved bruk av tidsstyringsferdigheter.
Hvis du føler deg overveldet med jobb eller skole, eller hvis du bare er lei av alltid å møte opp for sent til arrangementer, kan det være en god idé å utforske noen tidsstyringsteknikker. Utforsk ulike strategier som kan passe godt for livsstilen din, og prøv det deretter i noen uker. Se om du merker endringer i stressnivået ditt og i din evne til å håndtere oppgaver. Når du tar disse teknikkene i bruk, kan du takle stresset ditt og forbedre livskvaliteten din.
Forholdet mellom stress og tidsstyring
I dagens verden er mange mennesker overveldet av kravene til arbeid, familie og sosiale tidsplaner. Du har bursdagsfester å delta på i helgene, konserter å delta på på ukedagene, og en lang liste med måltider å planlegge og forberede i mellom. Og det teller ikke engang arbeidsmengden på ditt faktiske arbeidssted. Alle disse situasjonene kan skape stress i livet ditt, spesielt hvis du føler at det ikke er nok tid til å gå rundt.
Og for å gjøre vondt verre, er ikke stress noe som kun retter seg mot voksne. Barn og tenåringer opplever også høye nivåer av stress som ser ut til å øke. De har tester å studere for, fotballkamper å spille i, og forelsker seg i tekstmeldinger når læreren deres ikke ser etter. For ikke å snakke om det overveldende presset for å lykkes i livet og ta viktige avgjørelser om fremtiden. Alt presset kan øke.
Negative helseeffekter av stress
Ikke bare gjør det å føle seg stresset livet mindre hyggelig, men det kan faktisk være dårlig for helsen din når det oppleves med høye hastigheter over lang tid. Ifølge en omfattende gjennomgang fra Journal of Experimental and Clinical Sciences kan stress ha negative effekter på en persons fysiske og mentale helse. For eksempel er stress knyttet til nedsatt kognisjon og hukommelse, lavere oppmerksomhetsfrekvens og enda dårligere beslutningsevner.
Noen ekstra helseeffekter av stress i henhold til anmeldelsen inkluderer:
- Endringer i appetitt
- Redusert immunsystemfunksjon
- Redusert læringsevne
- Høyere blodtrykkshastighet
- Svekket kardiovaskulær funksjon
- Svekket dømmekraft
- Økte atferds-, kognitive- og humørforstyrrelser
- Økte forekomster av gastrointestinale betennelser
Stress kan påvirke en persons hele velvære fra innsiden og utsiden. Ofte kan stress være et resultat av fullpakket timeplan som lider av dårlig tidsstyring. Men hvis du lærer om tidsstyringsteknikker og bruker dem i praksis, kan det være i stand til å redusere det generelle stressnivået ditt.
Fordeler med tidsstyring
Tidsstyringsferdigheter høres bra ut i teorien, men fungerer de egentlig? I følge en studie fra Iranian Journal of Public He alth, kan tidsstyringsteknikker forbedre en persons livskvalitet.
Studien involverte 114 kvinnelige deltakere, hvorav halvparten ble opplært i tidsstyringsferdigheter gjennom en serie workshops holdt over en periode på seks måneder, og halvparten som ikke fikk opplæring i tidsstyring. Etter tidsrammen scoret alle deltakerne ulike aspekter av helsen deres gjennom undersøkelser.
Resultatene viste at deltakere som ble trent i tidsstyringsferdigheter viste betydelige velværefordeler sammenlignet med gruppen som ikke fikk opplæring. Tidsstyringsgruppen rapporterte lavere forekomst av angst og depresjon. I tillegg rapporterte de også høyere søvnkvalitet.
Ytterligere fordeler med tidsstyringsteknikker inkluderer:
- Reduserte forekomster av stress
- Høyere akademiske prestasjoner
- Forbedret livstilfredshet
- Økt akademisk motivasjon
- Økt kreativitet
Tidsstyringsferdigheter kan kanskje ikke gi deg mer enn 24 timer i døgnet. Imidlertid kan de hjelpe deg med å bruke disse timene på en måte som bedre tjener dine interesser og behov. Dette kan hjelpe deg med å bli mer produktiv med jobb- og skoleoppgaver. Eller gi deg i det minste nok tid til å ta deg en lur når du trenger det.
4 tidsstyringstips for å redusere stress
Prøv disse tidsstyringsstrategiene og se om de passer for deg. Husk at det sannsynligvis finnes tusenvis av tidsstyringsteknikker der ute som kan hjelpe folk med å lage de strømlinjeformede rutinene de ønsker. Hvis en teknikk ikke er noe for deg, gå videre til en annen til du finner en som fester seg.
Analyser hvordan du bruker tiden din
Lurer du noen gang på hvor all tiden blir av i løpet av en dag? Det burde du finne ut av. Følg med på hvordan du bruker tiden din gjennom uken. Reflekter deretter over måten du brukte disse timene på.
Du vil kanskje legge merke til at noen timer brukes mer produktivt enn andre. Eller du kan oppdage at din nåværende rutine bare er fylt med for mange aktiviteter til å gjennomføre i løpet av uken. Å vite hvor tiden din går er det første trinnet i å omfordele tiden din til det som betyr mest.
Lag en liste over prioriteter
En annen måte å hjelpe deg med å bedre forstå hvor du vil bruke tiden din, er å finne ut hva som betyr mest for deg. Lag en liste over alle hendelsene, aktivitetene og forpliktelsene du forplikter deg til hver uke. Deretter vurderer du alt du skrev ned. det kan til og med hjelpe å rangere aktivitetene i viktighet og også i hvor glad de gjør deg.
Etter at du har bestilt listen din, juster timeplanen deretter. For eksempel er arbeidsforpliktelser kanskje ikke noe du kan kutte ned på. Men hvis du forplikter deg til en lesegruppe som ikke gir deg mye glede, kan du kanskje kutte det ut av timeplanen din og bruke den tiden på å ta vare på deg selv eller tilbringe tid med dine kjære.
Forplikte seg til ett mål om gangen
Når du setter deg et oppnåelig mål, gir du deg selv noe å jobbe mot. Å fullføre det målet kan få deg til å føle deg oppnådd. Se på timeplanen din og se hvilke mål du kan lage. Du har kanskje noen større mål for uken, for eksempel å få barna til fotballtrening i tide hver dag. Og du kan også ha noen mindre mål, som å komme gjennom en viktig arbeidsoppgave den dagen.
Hvis du har en viktig forpliktelse som du må ha fullført innen slutten av dagen, kan du dele den opp i enda mindre mål for å gjøre den mer håndterlig. For eksempel kan du kanskje sette ett mål for hver time som alle vil bidra til din større forpliktelse.
Når du har satt deg et mål, hold deg til det så mye som mulig. Jada, noen ting kan dukke opp som trenger din umiddelbare oppmerksomhet. Men gjør ditt beste for å håndtere alle distraksjoner som dukker opp, og returner fokuset til oppgaven du har.
Gå lett på deg selv
Det kan være vanskelig å starte en ny vane, spesielt hvis du allerede føler deg overveldet av alt du allerede har på tallerkenen din. Gå lett på deg selv. Du kan føle deg mer stresset i begynnelsen fordi du prøver noe nytt og kanskje til og med lurer på om du gjør det riktig. Alle har disse følelsene, ikke la dem overvelde deg. Du kan lære å administrere tiden din når du har funnet ut hvor og hvordan du vil bruke den.
