Å vite hva som kan skje ved første avtale kan gjøre det lettere å ta det første skrittet.
Har du noen gang tenkt på å gå i terapi? Hvis du aldri dro, hvilke veisperringer sto i veien for deg? Kanskje du ikke hadde tilgang til en terapeut. Eller kanskje du var nervøs for å dele dine mest sårbare tanker. For noen mennesker er den største barrieren rett og slett ikke å vite hva de kan forvente når de dykker inn i det ukjente.
Å åpne opp om dine personlige kamper er et stort spørsmål. Det bør imidlertid ikke holde deg tilbake fra å få den hjelpen du trenger. Vi snakket med psykisk helsepersonell for å lage en veiledning som gir deg et innblikk i en første terapiøkt for å hjelpe deg med å bryte ned prosessen og lette sinnet ditt.
Hva du kan forvente av din første terapiøkt
Folk har ofte misoppfatninger om terapi. Noen kan for eksempel mene at terapi kun er for de som er i en følelsesmessig krise. Eller at terapi kun er for personer som allerede har en psykisk helsediagnose. Imidlertid er ingen av disse vanlige oppfatningene sanne.
Terapi kan støtte nesten hvem som helst. Det er et verktøy som kan hjelpe et bredt spekter av mennesker med å helbrede følelsesmessige sår, finne balanse eller pleier sin mentale helse.
Hvis du tror at terapi vil hjelpe deg å nå ett av disse målene, bruk denne veiledningen for å lære deg selv om psykoterapiprosessen. Jo mer du vet, jo mindre skummelt kan det virke.
Du (kan) starte med en kort konsultasjon
Terapi krever at du er åpen og ærlig med noen som i utgangspunktet er en fremmed. Så det er viktig å gjøre litt research på forhånd og finne en terapeut som passer dine behov og preferanser. Du kan bruke nettressurser for å finne en profesjonell eller få en henvisning fra helsepersonell.
" Ideelt sett vil du (vil kunne) ha en gratis, rask konsultasjon med den nye terapeuten din før den første avtalen for å få en ide om terapeuten passer," sier Lindsey Ferris, et lisensiert ekteskap og familieterapeut tilknyttet (LMFTA). En kort video- eller telefonprat med din potensielle terapeut kan hjelpe deg med å avgjøre om du vil forplikte deg til en full økt.
Under konsultasjonen kan dere lære litt om hverandre og få en følelse av om dere ønsker å komme videre. Hvis du ikke er sikker på om en terapeut tilbyr konsultasjoner, send dem en e-post eller ring kontoret deres.
Det er mye papirarbeid
Før du faktisk kan komme til selve terapien, er det noen papirer du må fylle ut. Terapeuten din vil hjelpe deg med det ved starten av den første økten, eller de kan sende det til deg på forhånd.
" Papirarbeid kan fullføres før en sesjon, men terapeuter må få en klients samtykke til honorarer, faktureringsforsikring, personvern- og HIPAA-policyer, avbestillingspolicyer og en avtale om avsløring som samtykker til terapi," sier Gabrielle Juliano- Villani, lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW).
Du vil få kopier av all informasjonen, og du kan stille spørsmål når som helst. Terapeuten din kan tilby en nettbasert pasientportal der du kan få tilgang til informasjonen digit alt.
Du og din terapeut vil bli kjent med hverandre
Den første terapiøkten er der du og leverandøren din vil bryte isen. "Det er en blanding av å bli kjent med deg og sette agendaen for resten av den terapeutiske prosessen," bemerker Jeremy Schumacher, ekteskaps- og familieterapeut (MFT).
Det er ingen rett eller gal måte å presentere deg selv på. Bare si det som føles riktig. Du kan dele hobbyene dine, hva du gjør på jobb, snakke om kjæledyr eller til og med om hvor du bor.
Da bør terapeuten din si litt om seg selv. De kan for eksempel snakke om stillingstittel, spesialiteter eller tilnærming til terapi.
Terapeuten din vil stille bakgrunnsspørsmål
Den første økten kan føles litt som et intervju. Men ikke bekymre deg, du blir ikke avhørt. Terapeuten din prøver bare å få et helhetlig syn på deg og livet ditt.
" Du vil sannsynligvis bli stilt spørsmål om din mentale helsehistorie, tidligere erfaringer med terapi, samt informasjon om din barndom og familiehistorie," bemerker Halle M. Thomas, LMFTA. Bare gjør ditt beste for å være så ærlig som mulig."
Ifølge Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., inkluderer noen emner du dekker under en første terapiøkt:
- Alle biologiske slektninger som har psykiske lidelser (for å forstå mulige genetiske faktorer)
- Barndom og relevante tidligere erfaringer
- Medisinske problemer og bruk av alkohol og andre kjemikalier
- Relasjoner
- Hva var nyttig eller ikke nyttig fra tidligere erfaringer du har hatt i terapi
- Hva du ønsker å få ut av terapi
- Din utdannelse og arbeidserfaringer
Du vil diskutere motivasjonen din for terapi
" Jeg spør vanligvis en klient hva som bringer dem til terapi," sier Juliano-Villani. Kanskje kan motivasjonen din for å søke terapi ikke oppsummeres i én setning. Eller kanskje du ikke er helt sikker, men du følte bare at det var et skritt du måtte ta.
Det er greit hvis du ikke har de nøyaktige ordene, bare prøv å gi så mange detaljer som mulig. Du kan snakke om tankene dine, hvor du er i livet, eller hvor du vil være. Hvis du har tid, kan det være nyttig å reflektere over dette spørsmålet før økten.
Du vil gjøre det meste av snakket
Den første terapiøkten handler om å samle informasjon. Faktisk er det kjent som en "inntaksøkt" fordi terapeuten din prøver å ta inn så mye informasjon om deg som mulig. Terapeuten din stiller kanskje de fleste spørsmålene, men du vil ta det meste av samtalen.
" Terapeuter ønsker å kunne få et klart bilde av hva du har å gjøre med, så det er viktig å gå gjennom historien din i detalj," sier Kali Wolken, autorisert mental helserådgiver (LMHC). I tillegg, sier Wolken, kan de stille spørsmål som ikke føles relevante eller som du ikke vet svaret på. Det er greit å si: "Jeg vet ikke."
Du trenger ikke å gjøre et dypdykk i sårbarhet ennå hvis du ikke føler deg klar. Del det du kan som kan hjelpe terapeuten din med å skape et klart bilde av hvordan de kan hjelpe.
Du vil sette mål
Under den første økten din kan du bli bedt om å sette deg noen mål. Hva ønsker du å oppnå gjennom terapi?
" Dette er et utrolig vanskelig spørsmål å svare på på stedet. Så hvis du har tid, prøv å se for deg hvordan du håper livet ditt vil se ut i den andre enden av tunnelen," sier Wolken. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan svare på dette spørsmålet innen slutten av økten. Ta den tiden du trenger til å virkelig tenke over hvilke endringer du ønsker å gjøre.
Du og din terapeut vil bygge rapport
" Du vil begynne å danne en forbindelse med terapeuten din for å etablere et trygt arbeidsforhold," sier Danielle Tucci, en lisensiert profesjonell rådgiver (LPC). Å skape en rapport med terapeuten din lar deg bygge den tilliten som er nødvendig for å skape forandring i livet ditt.
Tucci legger til at en solid terapeut/klient-match er nøkkelen til behandlingssuksess. Så det er viktig at du føler en viss grad av komfort under den første økten.
Du kan oppleve mange følelser
For noen mennesker føles det å gå i terapi som å løpe et følelsesmessig maraton. Du vil sannsynligvis oppleve en rekke utmattende følelser. Hvis du føler deg komfortabel, kan du uttrykke dem til terapeuten din.
Tucci sier: "Det er 100 % norm alt å føle blandede følelser som starter terapi!" Hun bemerker at folk kan føle seg engstelige ved tanken på å måtte koble seg til noen eller til og med være redde for å dele bestemte tanker eller følelser.
Uansett hva du føler, bare vit at det er norm alt og at mange mennesker føler det på nøyaktig samme måte under sin første terapiøkt. Husk å puste dypt og kommuniser så mye som mulig.
Din første økt vil sannsynligvis vare mindre enn en time
Å snakke om følelsene dine i lange perioder kan være stressende og til og med utløsende for enkelte individer. Hvis dette er en barriere for deg, må du vite at din første terapiøkt mest sannsynlig vil vare under en time.
" Generelt varer terapiavtaler fra 45 minutter til én time basert på individuelle klientbehov," bemerker Akos Antwi, en psykiatrisk psykiatrisk sykepleier (PMHNP). Mange opplever at introduksjonsøkten er enda kortere enn standardøkten for å hjelpe folk til å komme inn i den nye opplevelsen. Du kan spørre terapeuten din ved starten av økten om et tidsestimat.
Du kan (og bør) stille så mange spørsmål du vil
Terapeuten din er ikke den eneste som har lov til å stille spørsmål. Faktisk er forholdet mellom klient og leverandør en toveis gate. "Det er viktig i denne første økten at du har en klar ide om hvordan samarbeid vil se ut, så still alle spørsmål du tenker på," sier Elspeth Robertson, en registrert klinisk rådgiver (RCC) og kunstterapeut.
Hvis noe er uklart, bør du føle deg bemyndiget til å få avklaring. I følge Amber Dee, terapeut og grunnlegger av Black Female Therapists. Noen spørsmål å stille kan omfatte:
- Hvor lange er øktene? Tilbyr du både personlige og virtuelle økter?
- Hvordan ser en typisk økt ut med deg?
- Hvilken type terapi utøver du?
- Hvordan holdes informasjonen min konfidensiell?
- Hvordan ville du taklet en tid da jeg ikke var enig i forslaget ditt?
- Hvor lang tid vil terapiprosessen ta?
Det kan ta flere økter å føle seg komfortabel
Terapi krever mye arbeid. Det krever at du stiller spørsmål ved tankene og oppførselen dine og kanskje til og med kommuniserer følelser som du kanskje aldri har delt med noen andre.
" Å snakke med en ny person om personlige og sensitive emner er vanskelig. Det kan ta flere økter før du begynner å føle deg komfortabel," sier Keyasia Downs, lisensiert uavhengig sosialarbeider (LISW). Så ikke føl deg motløs hvis du forlater den første økten din fortsatt føler deg litt bevoktet.
Det tar tid å etablere tillit. Jo flere terapisesjoner du opplever, jo større bånd kan du knytte til terapeuten din. Det er greit om det tar tre, fire eller enda flere økter før du virkelig åpner deg.
Du får bestemme om terapeuten din passer godt
På slutten av den første økten kan det hende at terapeuten din spør om du vil planlegge en ny time. Du trenger ikke svare med en gang hvis du er usikker. Du kan fortelle dem at du vil bruke litt tid på å sortere følelsene dine og bestemme om det er en god match. Deretter bør de kontakte deg innen uken for å få avgjørelsen din.
Hvordan vet du om du og din terapeut er en god match? I følge Kevin Coleman, en ekteskaps- og familieterapeut (MFT), bør du stille deg selv følgende spørsmål:
- Føler jeg meg komfortabel med å fortelle terapeuten min om meg selv og hva jeg sliter med?
- Stoler jeg på at denne terapeuten er både en omsorgsfull person og en kunnskapsrik fagperson?
Coleman sier at etter å ha svart på disse spørsmålene, vil du vite hva du føler om den nye terapeuten din, og forhåpentligvis vil du være trygg på at de kan hjelpe deg med å forbedre din mentale helse, relasjonene og livet ditt. Du bør være i stand til å utvikle et nært forhold til terapeuten din, men likevel føle at du kan sette og opprettholde grenser.
Terapeuten din får også en stemme
Terapeuten din har også en mening om hvorvidt du passer eller ikke. I følge Erin Pritchard, en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver veileder (LPCC-S), under den første økten, avgjør terapeuten også om de er klinisk passende for klientens behov og mål.
Dette er viktig fordi det finnes mange forskjellige typer terapi. I tillegg er terapeuter opplært i ulike teknikker, har ulike tilnærminger og har unike måter å tilrettelegge økter på.
Terapeuten din tror kanskje at det finnes en psykisk helsepersonell som er bedre tilpasset dine behov. For eksempel, hvis du har opplevd traumer i livet ditt, kan det hende at terapeuten din ikke har bakgrunnen til å gi deg den traumeinformerte støtten du trenger. I dette tilfellet kan terapeuten din kanskje henvise deg til en terapeut som passer bedre.
Du kan få lekser
Du kan få "lekser" fra terapeuten din som kan hjelpe deg med å løse de problemene du står overfor. Du kan for eksempel få et utdelingsark å lese, en skriveoppgave eller til og med en egenomsorgsaktivitet.
Disse øvelsene fungerer som et enkelt verktøy eller strategi for deg å trene før neste økt, sier Amanda Craven, klinisk hypnoterapeut og livscoach. Hvis du ikke fullfører oppgavene, er det greit. Det som er viktig er at du utforsker oppgaven og gir noen tilbakemeldinger.
Du får eller kanskje ikke få en diagnose
Håper du å få en diagnose på slutten av økten? Noen mennesker føler at en diagnose hjelper dem bedre å forstå og få kontakt med det de står overfor. Men andre kan føle seg tynget av en etikett.
" Det kreves en diagnose for å fakturere forsikringsselskapet, så hvis du bruker forsikring, forvent at det vil bli gitt en diagnose," sier Christina Meighen, LCPC og styresertifisert helsepersonell.
Hvis du vil vite diagnosen din, spør terapeuten din om det på slutten av økten. Du kan også spørre om fordeler og ulemper ved å vite og om det vil hjelpe deg å helbrede eller ikke. Det er viktig å merke seg at det kan ta mer enn én økt for en terapeut å stille en diagnose.
Terapeuten din vil starte en behandlingsplan
Behandlingsplanen din er som veikartet ditt. "Vurdering av pasientens funksjonsnivå på forskjellige områder av livet, som arbeid, relasjoner og egenomsorg, vil hjelpe terapeuten med å lage en behandlingsplan som er skreddersydd for pasientens individuelle behov," sier Dr. Harold Hong, en styre- sertifisert psykiater.
En behandlingsplan vil legge rammene for hva du og din terapeut kan jobbe med i de påfølgende øktene. Planen kan også hjelpe deg ment alt og følelsesmessig å forberede deg på trinnene fremover.
Terapi tar mer enn én økt for å fungere
Ville det ikke vært fantastisk om enhver negativ tanke eller indre konflikt kunne løses etter å ha snakket med noen bare én gang? Dessverre er det vanligvis ikke slik. Terapi er et maraton, ikke en sprint.
" Alle problemer kan ikke løses i én økt. Du må sitte med følelsene selv om de er veldig ubehagelige," sier Jordyn Mastrodomenico, lisensiert klinisk alkohol- og narkotikarådgiver (LCADC).
" Du kan føre en dagbok for å skrive ned hvordan du føler deg, ta en tur, gå ut med en venn for å ta en kaffe og til og med sove bort," bemerker hun. Helbredelse tar tid, og det kan få mange følelser til å boble opp til overflaten. Men ikke la disse følelsene ta motet fra deg.
Etter at den første økten er fullført, planlegg en ny avtale, eller fortsett søket etter en terapeut som kan passe bedre. Hvert skritt du tar vil bringe deg nærmere å forbedre din generelle mentale helse og velvære.
