Stress er en alltid tilstedeværende del av livet som vi alle må oppleve, takle og gå forbi gang på gang. Det er viktig å utvikle en sterk forståelse av mestringsstrategier som du kan vende deg til når de står overfor en utfordring. Finjustering av disse strategiene kan hjelpe deg å unngå å føle deg overveldet.
Jo raskere du skaper en åpen dialog rundt stress og begynner å utforske mestringsstrategier, jo mer øvelse får du i å bygge motstandskraft. Lærere kan dele stresshåndteringspresentasjoner med elevene sine, veiledere kan dele dem med ansatte, og frivillige organisasjoner og klubber kan dele dem med medlemmer. Du kan se på disse leksjonsplanene for å hjelpe deg å ta det første skrittet i å dele viktig informasjon og ressurser med de rundt deg.
Leksjonsplan 1: Gjenkjenne tegn på stress
Før en person kan jobbe med å håndtere stresset sitt, må de først kunne gjenkjenne når de føler det. Folk opplever en lang rekke forskjellige mentale, emosjonelle og fysiske endringer når de føler seg engstelige eller overveldet, noe som betyr at en persons stressrespons ikke vil se identisk ut som en annen.
I tillegg vil denne leksjonsplanen åpne for en dialog som lar deltakerne øve på sårbarhet ved å dele nøyaktig hvordan de har det når de står overfor en utfordring. Det kan også hjelpe gruppemedlemmene å øve seg på å respektere andres ulike opplevelser og følelser, og delta i aktiv lytting. Det kan også hjelpe deltakerne til å reflektere over sine erfaringer med stress og lage en individualisert liste over advarselsskilt for å holde styr på når de begynner å føle seg overveldet.
Noen måter å forberede seg til leksjonsplanen på er:
- Velg en dag som passer for deg og gruppen din. Hvis du for eksempel er lærer, kan du kanskje velge å jobbe med stressmestring med klasserommet ditt noen uker før en stor prøve. Eller, hvis du tilrettelegger for en støttegruppe, kanskje starte samtalen etter en vanskelig diskusjon.
- Samle materialer på forhånd. Du kan alltid gjøre justeringer for å passe til rekvisita du har for øyeblikket. Hvis du for eksempel ikke har store plakater eller papirbiter, kan du få gruppemedlemmer til å skrive svarene sine på klistrelapper og sette dem på veggen.
- Finn en måte å oppmuntre alle til å dele. Noen deltakere kan ha de samme svarene på leksjonsplanspørsmålene som andre elever, og det er greit. Når alle blir med i diskusjonen kan det være mer inkluderende og føre til mer virkningsfulle samtaler.
- Gi de første eksemplene selv. Hvis du kaster ut et åpent spørsmål og ingen svarer med en gang, ikke få panikk. Del et eksempel for å klargjøre spørsmålet du stilte, og hjelp til å få ballen til å rulle.
- Lag kategorier for svarene for å hjelpe deg og gruppemedlemmene dine med å holde orden. For denne spesifikke leksjonsplanen er noen nyttige kategorier fysiske tegn, emosjonelle tegn og atferdsendringer.
- Endre aspekter av leksjonsplanen for å passe til gruppens behov. For eksempel, hvis deltakerne er yngre, vil du kanskje velge å ikke gå inn i vitenskapen bak de fysiske tegnene på stress. Men hvis gruppemedlemmene dine kan være interessert i hvordan stress påvirker søvnmønsteret, så gi dem så mye informasjon som mulig.
- Gå med ro med deg selv! Det er ikke lett å lære bort stressmestringsferdigheter, og du gjør så godt du kan for å hjelpe andre å opprettholde sin mentale helse.
Leksjonsplan 2: Måter å håndtere stress
Når gruppen din har en bedre ide om hvordan de kan reagere og oppleve ting annerledes når de står overfor stress, kan du flytte fokus til å faktisk finne måter å håndtere disse endringene på. Det kan være nyttig å bruke denne leksjonsplanen etter at den første diskusjonen om stress har blitt introdusert for gruppemedlemmer, men den kan brukes når som helst for å hjelpe folk med å lage en liste over stressmestringsteknikker de kan vende seg til.
Alle opplever stress, enten det er stort eller lite, noe som betyr at alle må være forberedt på å hjelpe til med å ta vare på seg selv når en stressende situasjon oppstår. En grunn til at stress kan føles så overveldende, er at folk ofte ikke har strategier å vende seg til for å hjelpe dem med å takle. Denne leksjonen vil oppmuntre gruppemedlemmer til å tenke på hva som hjelper dem å føle seg glade og avslappede for å bygge opp mestringsstrategiene sine.
Noen måter å forberede seg til denne leksjonsplanen på er:
- Vær forberedt på å introdusere temaet stressmestring for gruppemedlemmene dine. Du vil kanskje også dekke emner som egenomsorg og forklare hvordan disse teknikkene ikke er egoistiske, men faktisk et verktøy deltakerne kan bruke for å ta vare på sin mentale helse.
- Samle materialer på forhånd. Hvis du ikke har de nøyaktige materialene oppført, fortsett og vær kreativ med materialene du allerede har for hånden. Du kan bruke klistrelapper, skrive med kritt utenfor, eller la hver deltaker skrive på papirstrimler og teipe dem sammen for å lage en kjede eller større skjerm.
- Oppfordre alle til å dele og forbli engasjert. Dette kan gjøres ved å la gruppemedlemmer dekorere sine skriftlige svar med markører etter at de har delt med gruppen eller ved å gi en form for belønning hvis det er høy deltakelse.
- Gi ut de første eksemplene. Ikke vær redd hvis du hører sirisser etter at du har kastet ut det første diskusjonsemnet. Skriv ned det første svaret eller to på egen hånd for å hjelpe med å bryte isen og gi deltakerne en idé om mulige svar.
- Understrek at det ikke er noen feil eller dumme svar. Avslapping kan se annerledes ut for alle, og andre gruppemedlemmer kan ha nytte av å prøve ukonvensjonelle strategier som de ikke har tenkt på før. Du kan demonstrere dette ved å gjøre noen av eksemplene dine unike og morsomme.
- Kategoriser svarene for å holde ting organisert. Spesielt for denne leksjonsplanen kan du finne det nyttig å dele inn stressmestringsteknikker i kategorier, for eksempel avspenningsteknikker, fysisk aktivitet, ernæring, nyttig søvnhygiene, målsetting og måter å kommunisere på.
Leksjonsplan 3: Øv på en gruppeavslapningsteknikk
For denne leksjonen kan du bruke listen over stressmestringsaktiviteter som gruppen din allerede har kommet opp med fra den forrige aktiviteten i Leksjonsplan 2. Eller du kan samle inn en rekke svar på slutten av et møte, eller lag en liste over vanlige mestringsstrategier fra nettressurser eller din personlige erfaring.
Det kan være vanskelig for deltakerne å finne tid til å utforske stressmestringsteknikker hjemme på egen tid. Denne aktiviteten vil imidlertid gi deltakerne en sjanse til å faktisk praktisere noen av avspenningsteknikkene de har brainstormet med hjelp fra en tilrettelegger og andre gruppemedlemmer som kanskje også prøver teknikken for første gang. Jo flere teknikker deltakerne praktiserer, jo flere verktøy må de bruke når de står overfor en stressende situasjon.
Noen måter å forberede seg til denne leksjonsplanen på er:
- La gruppemedlemmer stemme uken før om hvilken stressmestringsaktivitet de vil prøve. Du kan utforske flere stressmestringsaktiviteter ved å planlegge én per uke, eller korte økter på slutten av hver dag hvis du ser deltakere oftere.
- Samle materialer på forhånd. Det er flere varianter og justeringer som du kan bruke for hver mestringsstrategi. For eksempel, hvis den nåværende strategien du fokuserer på er kreative utsalgssteder, kan du la gruppemedlemmer fargelegge på papir, male et bilde eller tegne med kritt utenfor. Bruk det materialet du har for hånden eller som du tror vil være best for gruppemedlemmer.
- La deltakerne sjekke inn med seg selv på forhånd. Gruppemedlemmer kan rangere stressnivået av ti før de prøver aktiviteten. Sørg deretter for å få dem til å vurdere stressnivået etter aktiviteten. Du kan til og med lage eller skrive ut en katalog over mestringsstrategier som gruppemedlemmer kan bruke til å sammenligne de forskjellige mestringsstrategiene og finne ut hvilke som fungerer best for dem.
- Anbefaler at gruppemedlemmene prøver noen mestringsstrategier hjemme. Noen stressmestringsaktiviteter fungerer ikke bra med grupper av en eller annen grunn. Du vil for eksempel ikke være i stand til å være vertskap for et enormt gruppeboblebad eller lede en varm yogaflyt. Du kan imidlertid fortsatt oppfordre deltakerne til å prøve disse aktivitetene på egenhånd og dele sine erfaringer med gruppen.
- La gruppemedlemmer holde styr på de ulike teknikkene de har prøvd ved å lage en liste eller bruke katalogen over mestringsstrategier vedlagt. Denne loggen vil hjelpe gruppemedlemmer med å finne ut hvilke teknikker som fungerer best for å senke deres individuelle stressnivåer.
Å bruke disse leksjonsplanene kan hjelpe deg med å skape et meningsfylt læringsmiljø for elevene, klubbmedlemmene og alle andre du ønsker å lære om stressmestring. Disse leksjonene vil gi deltakerne ferdighetene de trenger for å hjelpe dem å holde seg rolige under tester, nå målene sine og komme seg fra stressfaktorer de møter i det daglige livet.